脚脖子崴了没肿就是疼怎么办

脚踝扭伤后无肿胀但疼痛可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、药物治疗及康复训练等方式缓解，通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤、炎症反应或慢性劳损等原因引起。

1、休息制动：

立即停止活动并避免患肢负重，使用护踝或弹性绷带固定关节。韧带拉伤后持续活动可能加重损伤，制动可减少韧带张力，促进纤维组织修复。建议抬高患肢至心脏水平以上，每日保持12小时以上静息状态。

2、冷敷处理：

伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，低温能收缩血管减轻内出血。关节错位可能导致微血管破裂，冷敷可抑制前列腺素分泌从而缓解疼痛。注意避免皮肤直接接触冰袋，需用毛巾包裹防冻伤。

3、加压包扎：

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力均匀且不影响血液循环。软组织损伤后加压可减少组织液渗出，降低神经末梢敏感度。包扎时保持脚踝90度功能位，夜间需松解绷带。

4、药物治疗：

遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊。炎症反应释放的缓激肽刺激痛觉神经，药物通过抑制环氧化酶阻断痛觉传导。需注意胃肠道不适等不良反应。

5、康复训练：

疼痛缓解后进行踝泵运动及抗阻训练，慢性劳损患者需加强腓骨肌群力量。用弹力带做跖屈背屈训练，每日3组每组15次。平衡垫训练可改善本体感觉，预防反复扭伤。

饮食上增加蛋白质摄入促进软组织修复，每日补充牛奶200毫升、鸡蛋1个及瘦肉100克。康复期避免跳跃及旋转动作，选择平底鞋并避免行走超过30分钟。若72小时后疼痛未减轻或出现关节不稳感，需及时骨科就诊排查韧带撕裂可能。睡眠时用枕头垫高患肢，日常可配合红外线理疗仪促进血液循环。