到了夏天就感觉浑身没劲老想躺着怎么回事

夏季乏力嗜睡可能由高温脱水、电解质失衡、睡眠质量下降、基础疾病加重、季节性情绪失调等原因引起，可通过调整作息、补充水分、饮食调节、疾病管理、心理干预等方式改善。

1、高温脱水：

夏季气温升高导致体表水分蒸发加速，血液黏稠度增加影响氧气输送。当体液流失超过体重2%时会出现口渴、疲劳症状，超过5%可能引发头晕或肌肉痉挛。建议每小时饮用200-300毫升淡盐水或含钾饮品，避免一次性大量饮水加重心脏负担。

2、电解质失衡：

汗液中含有钠、钾、镁等电解质，大量出汗会导致神经肌肉兴奋性异常。缺钾表现为四肢酸软，缺镁易引发抽筋，缺钠可能出现恶心嗜睡。可食用香蕉、紫菜、坚果等富钾食物，必要时在医生指导下服用口服补液盐。

3、睡眠质量下降：

夏季昼长夜短及高温会缩短深度睡眠时间，人体褪黑素分泌减少影响睡眠节律。建议保持卧室温度26℃左右，睡前1小时用温水泡脚促进血液循环，午睡控制在20-30分钟避免进入深睡眠阶段。

4、基础疾病加重：

甲状腺功能减退、贫血、糖尿病等慢性病患者夏季代谢率变化可能加剧疲劳感。糖尿病患者血糖波动更明显，贫血患者携氧能力进一步下降。需要监测原有指标，及时调整用药方案。

5、季节性情绪失调：

持续高温会抑制大脑5-羟色胺分泌，部分人群会出现类似冬季抑郁的症状，表现为动力不足、食欲减退。每天早晨接受30分钟阳光照射，适当进行游泳、瑜伽等舒缓运动有助于改善情绪。

夏季养生需特别注意饮食清淡，多食用冬瓜、苦瓜等清热利湿食材，避免冷饮直吹空调等骤冷刺激。傍晚气温适宜时可进行快走、太极拳等低强度运动，运动后及时补充含矿物质饮品。空调温度建议设置在26-28℃，室内外温差不超过7℃。若乏力症状持续两周以上或伴随体重骤减、心慌等表现，需排查贫血、甲状腺疾病等器质性病变。