跳广场舞 护好软组织

广场舞深受很多老年人的喜欢。经常参加广场舞活动有利于身心健康，对于身体活动和心理健康都有良好的效果。但如果运动不当也会造成不必要的损伤，那么有哪一些需要注意的呢？

运动损伤分为急性损伤和慢性劳损。广场舞中常见的急性损伤有脚腕扭挫伤、腰扭伤以及各种摔磕伤等。避免这些急性损伤,第一要注意着装。选择一双柔软且防滑的鞋子,能起到很好的缓冲效果,对心脏、大脑也有一定保护作用。尽量穿宽松的运动服,不但可使动作自然、美观,还能防止跌倒。第二,在平坦宽阔的场地跳广场舞。广场舞的运动场地大多是混凝土地面或石板地面,这种场地对膝关节、踝关节会产生较大的反作用力,长期易造成关节损伤。所以,有条件的队伍可以去运动场所的木地板上跳,条件不允许的,一定要找个平坦的小广场,并保证穿上弹性好的运动鞋,而不要随意穿双拖鞋或高跟鞋跳舞。

一旦发生急性损伤,可采取RICE的处理原则,也就是休息、冷敷、包扎、抬高患肢。其中,冷敷是最可行且最有效的处理方法。若病情严重,请及时就医。

慢性劳损在广场舞练习者中也不少见,其原因是身体部位超负荷使用引起的慢性机械性损伤,也就是反复不当运动造成的伤害。广场舞导致的慢性劳损主要发生在膝关节和腰部。要避免此类损伤,首先要根据自身情况选择舞蹈难度。有的舞蹈有许多身体旋转、下肢扭转的动作,对膝关节的关节囊和韧带造成过大牵拉。而大妈、大爷们的关节大多处于退变过程,韧带弹性降低,进行难度较大的舞蹈动作时,易引起韧带、肌肉损伤,严重的可能引起骨折。建议选择动作幅度、难度、强度均适中的舞蹈。其次,中老年人平衡力减弱,跳舞不当易受伤,要加强肌肉力量锻炼。最好在跳广场舞之前先热热身,平时可以辅助做一些抗阻力动作,比如采用柔力球、弹力带等道具,既能锻炼肌肉力量,也可增强乐趣。再次,尽量选择全身都参与的舞蹈动作,适当变换舞蹈姿势,不要重复一套动作。注意动作规范,可有效避免劳损发生。

还需提醒的是,不要吃完饭立刻去跳舞,饭后40分钟再进行最好。每次别跳超过两小时,强度以微微出汗为宜。

糖尿病患者，关节患者不宜跳。