老年人游泳注意事项有哪些 老年人游泳需注意四个事项

老年人游泳需注意水温控制、运动强度、防护措施和身体信号四个关键事项。

1、水温控制：

泳池水温应保持在26-30摄氏度区间，低于24摄氏度易引发肌肉痉挛。老年人下水前需用手腕测试水温，适应过程不少于10分钟。室内泳池需关注空气湿度，避免因温差过大导致血管收缩。

2、运动强度：

建议采用间歇式游泳法，每游50米休息2分钟，单次总时长不超过40分钟。避免蝶泳等剧烈泳姿，以蛙泳和仰泳为主。运动时心率应控制在（220-年龄）×60%的范围内，携带防水心率监测设备更安全。

3、防护措施：

必须佩戴硅胶泳帽减少热量散失，选择防滑拖鞋预防跌倒。高度近视者需配备有度数的泳镜，糖尿病患者应避免赤脚行走。建议携带浮力腰带等辅助装备，浴后及时涂抹润肤乳防止皮肤干燥。

4、身体信号：

出现胸闷气短应立即停止运动，关节刺痛可能提示关节炎发作。游泳后持续30分钟以上乏力需就医检查，夜间小腿抽筋可能缺钙。餐后2小时内不宜游泳，服用降压药者需监测血压变化。

老年人游泳前应进行5-10分钟陆地热身，重点活动肩颈和膝关节。建议选择上午9-11点或下午3-5点时段，避免阳光直射。饮食方面可适量补充香蕉预防抽筋，游泳后饮用淡盐水补充电解质。每周游泳3-4次为宜，与其他低强度运动交替进行。泳后及时擦干耳道预防中耳炎，定期进行骨密度检测评估运动风险。患有严重心脑血管疾病者需经专业评估后再决定是否参与游泳锻炼。