肩膀肿了怎么办 这四个方法可助肩膀消肿

肩膀肿胀可通过冷热敷交替、药物消肿、适度活动、中医理疗等方式缓解。肩膀肿胀通常由肌肉拉伤、关节炎症、淋巴循环障碍、外伤血肿、姿势不良等原因引起。

1、冷热敷交替：

急性期48小时内采用冰袋冷敷，每次15分钟，每日3-4次，可收缩血管减轻组织渗出。48小时后改用热毛巾湿敷，促进局部血液循环，加速炎症吸收。注意避免冻伤或烫伤，皮肤破损时禁用此法。

2、药物消肿：

非甾体抗炎药如布洛芬可缓解无菌性炎症肿胀，七叶皂苷钠片能降低毛细血管通透性。外伤血肿可外用多磺酸粘多糖乳膏促进淤血消散。使用药物需严格遵循医嘱，消化道溃疡患者慎用口服抗炎药。

3、适度活动：

进行肩关节钟摆运动、爬墙训练等低强度活动，幅度以不加重疼痛为度。适当肌肉收缩可促进淋巴回流，但急性外伤或严重关节炎患者应保持制动，避免二次损伤。

4、中医理疗：

针灸取肩髃、肩髎等穴位疏通经络，推拿采用滚法、揉法松解肌肉痉挛。拔罐可改善局部气血瘀滞，但皮肤敏感者慎用。传统疗法需由专业医师操作，避免不当手法加重损伤。

日常应保持正确坐姿避免耸肩，睡眠时避免压迫患侧。饮食多摄入富含维生素C的猕猴桃、西兰花等促进组织修复，限制高盐食物防止水钠潴留。肿胀持续超过3天或伴发热、皮肤发红需及时就医，可能存在感染或肩周炎等疾病。康复期可进行游泳、太极拳等低冲击运动增强肩部肌群稳定性。