做完仰卧起坐第二天腹部疼痛通常由肌肉乳酸堆积、肌纤维微损伤、核心肌群过度疲劳、动作不规范或腹肌力量不足引起，可通过热敷按摩、适度拉伸、调整运动强度、纠正动作姿势及循序渐进训练缓解。
1、乳酸堆积：
剧烈运动后肌肉无氧代谢产生大量乳酸，未能及时清除会刺激神经末梢引发酸痛。建议运动后进行15分钟低强度有氧运动促进代谢，局部热敷可扩张血管加速乳酸清除，48小时内避免重复刺激同一肌群。
2、肌纤维损伤：
超负荷运动导致肌纤维微观撕裂引发炎症反应，表现为延迟性肌肉酸痛。运动后24小时冷敷可减轻肿胀，48小时后转为热敷促进修复，补充优质蛋白如鸡蛋清有助于肌纤维再生。
3、核心肌群疲劳：
腹直肌、腹横肌等核心肌群在运动中持续收缩易产生疲劳性疼痛。可采用跪姿猫式伸展放松腹部，平板支撑时间控制在30秒内逐步增强耐力，避免连续两天训练同一肌群。
4、动作不规范：
腰部代偿发力或颈部过度前屈会增加腹部异常负荷。训练时需保持下背贴地，双手虚放耳侧而非抱头，上升时呼气收缩腹肌，下降时吸气控制速度，每组动作不超过15个。
5、肌力基础薄弱：
突然进行高强度训练超出肌肉适应能力。初期建议从卷腹开始，每天3组每组8-10次，配合臀桥增强核心稳定性，两周后逐步增加仰卧起坐倾斜角度。
运动后疼痛期应保证每日饮水量2000毫升以上促进代谢废物排出，摄入富含维生素C的猕猴桃帮助结缔组织修复，睡眠时采用屈膝侧卧位减轻腹部张力。若疼痛持续72小时不缓解或出现板状腹等急腹症表现，需排除腹直肌鞘血肿等病理情况。日常可进行死虫式、空中自行车等低冲击训练强化腹肌，运动前后进行10分钟动态拉伸与静态拉伸组合，训练频次控制在隔天一次为宜。