早上起来头晕可能由低血糖、体位性低血压、耳石症、贫血、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整饮食、改变起身姿势、耳石复位、补铁治疗、持续气道正压通气等方式缓解。
1、低血糖：
夜间长时间未进食可能导致晨起血糖偏低，出现头晕、心慌、出汗等症状。建议起床后立即进食含碳水化合物的食物如全麦面包，避免空腹活动。糖尿病患者需监测夜间血糖，必要时调整降糖药物方案。
2、体位性低血压：
快速起身时血压调节功能不足导致脑部供血不足，表现为站立时头晕目眩。起床时应遵循"三个30秒"原则：醒后静卧30秒、坐起30秒、双腿下垂30秒后再站立。增加水和盐分摄入有助于维持血容量。
3、耳石症：
内耳碳酸钙结晶脱落刺激半规管引发眩晕，特点是头部位置变化时出现短暂旋转感。可通过Epley复位法进行治疗，具体操作需在专业医生指导下完成。平时睡眠时保持头部稍高位可减少发作。
4、贫血：
血红蛋白不足导致携氧能力下降，晨起时症状明显，常伴面色苍白、乏力。缺铁性贫血需补充琥珀酸亚铁、多糖铁复合物等铁剂，同时摄入富含维生素C的果蔬促进铁吸收。月经过多者需排查妇科疾病。
5、睡眠呼吸暂停：
夜间反复呼吸暂停导致缺氧，晨起头痛头晕是典型表现。肥胖患者需减重，中重度患者需使用持续气道正压通气治疗。侧卧睡姿、避免饮酒有助于减轻症状。
保持规律作息，睡前2小时避免剧烈运动和大量饮水。枕头高度以10-15厘米为宜，确保颈椎自然弯曲。饮食注意补充优质蛋白、B族维生素和矿物质，适量食用核桃、黑芝麻等坚果类食物。避免突然转头或快速起身，晨起后可在床边进行简单的颈部放松操。若头晕持续超过1周或伴随呕吐、肢体无力等症状，需及时就医排查脑血管疾病。