肱骨外上髁炎康复训练方法

肱骨外上髁炎可通过冰敷镇痛、离心性力量训练、关节活动度练习、肌肉拉伸及物理因子治疗等方式康复。该病症通常由反复腕部伸展动作、肌腱微损伤、局部炎症反应、肌肉力量失衡及运动姿势错误等原因引起。

1、冰敷镇痛：

急性期疼痛明显时，每日冰敷患处3-4次，每次15分钟。低温可收缩血管减轻炎症渗出，同时降低神经末梢敏感度。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹。慢性期转为热敷促进血液循环。

2、离心性训练：

采用哑铃进行腕伸肌群离心收缩练习，手握1-2公斤哑铃缓慢放下时重点控制动作速度。该训练可促进肌腱胶原纤维有序排列，增强肌腱抗拉强度。初期每组8-12次，每日2-3组。

3、关节活动练习：

进行无痛范围内的腕关节屈伸、旋转运动，使用弹力带提供渐进阻力。动作需保持缓慢匀速，重点改善关节滑液分泌与软骨营养。练习前后配合局部按摩松解粘连组织。

4、肌肉拉伸：

伸直患侧手臂，用健侧手缓慢下压患侧手掌至腕屈曲极限位，维持15-30秒。该动作可延长挛缩的伸肌群，改善肌肉弹性。注意避免暴力牵拉，拉伸时应保持呼吸平稳无疼痛。

5、物理因子治疗：

采用超声波促进肌腱修复，频率1MHz强度0.8-1.2W/cm²。体外冲击波治疗可刺激新生血管形成，参数选择0.12-0.25mJ/mm²。治疗期间需评估皮肤反应，避免同一部位连续高频次治疗。

康复期间应避免提重物及拧毛巾等诱发动作，使用护肘分散肌腱负荷。饮食增加优质蛋白质摄入如鱼肉、豆制品，补充维生素C促进结缔组织修复。建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动维持心肺功能，运动前后充分热身。睡眠时保持肘关节轻度屈曲位，枕头支撑前臂减轻肌腱张力。若训练后出现持续疼痛或夜间痛，需及时复查调整方案。