早上不想起床感觉又困又累怎么回事，怎么办

早上不想起床感觉又困又累可能由睡眠不足、睡眠质量差、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、营养补充、药物治疗等方式缓解。

1、睡眠不足：

长期睡眠时间不足会导致身体无法充分恢复，晨起时疲劳感明显。成年人每天需要7-9小时睡眠，建议固定就寝时间，避免熬夜。睡前减少电子设备使用，创造安静黑暗的睡眠环境。

2、睡眠质量差：

睡眠呼吸暂停、频繁夜醒等会降低睡眠效率。表现为晨起口干头痛，白天嗜睡。可通过侧卧睡姿、减重、使用口腔矫正器改善，严重者需进行睡眠监测和呼吸机治疗。

3、心理压力：

焦虑抑郁会影响睡眠结构和起床动力。伴随情绪低落、兴趣减退等症状。建议进行正念冥想、规律运动等减压活动，必要时寻求专业心理咨询或抗抑郁药物治疗。

4、贫血：

缺铁性贫血会导致组织供氧不足，引发疲劳乏力。常见面色苍白、头晕心悸。需增加红肉、动物肝脏等富含铁食物摄入，配合维生素C促进吸收，严重者需补充铁剂。

5、甲状腺功能减退：

甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢，表现为怕冷、体重增加、持续疲倦。需检测甲状腺功能指标，确诊后需长期服用甲状腺激素替代药物。

改善晨起疲劳需建立规律作息，保证卧室温度适宜且通风良好。饮食注意补充优质蛋白、复合碳水化合物及B族维生素，避免高糖高脂早餐。日间进行30分钟有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时避免剧烈运动。若调整生活方式2周后无改善，或伴随体重骤变、持续情绪低落等症状，应及时就医排查器质性疾病。