夜跑跑出酱油尿 竟是因为运动过猛

在全民健身的时代，仿佛不加入就落伍了。健身房行业崛起，随处可见小广告，有钱的去健身房，没钱的就会在户外自行锻炼。相比于健身房有专业教练指导，自己在锻炼时如果缺乏常识，很容易受伤。一男子夜跑三公里，一周后跑出了“酱油尿”！

罗先生到了备孕阶段，为了更好地受孕，以前很少运动的他开始了高强度锻炼。每晚夜跑三公里，却没想到，一周后身体出现不适，小便成了酱油尿。检查发现，罗先生是因为运动过度患上了横纹肌溶解症。

运动太猛，肌肉也会“溶解”

人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌、骨骼肌。其中，心肌与骨骼肌是有横纹的。横纹肌溶解症多发生在参与肢体运动的骨骼肌。

当肌肉过度运动、受到大力撞击、长时间压迫，或者服用某些药物时，肌细胞会受到破坏，细胞里的某些物质进入血液，出现在尿中，导致人的小便变成深深的酱油色。

当这些物质浓度很高，造成肾小管堵塞、肾脏功能损害时，体内的代谢产物就不能顺利地排出体外，严重者出现急性肾功能衰竭。

虽然运动性横纹肌溶解症听来有点吓人，但大家也不用谈虎色变，就此因噎废食地不敢进行运动锻炼。

要知道，这病的发作是因肌细胞遭受破坏而起，而肌细胞之所以受损，归根结底还是由于患者平时活动太少，骤然加大运动量，才导致肌肉承受不住而遭创。

所以，奉劝那些整天上班就久坐、下班就葛优躺、极少外出运动的“宅男宅女”们，某天想起要锻炼时，千万别大动特动！身体可受不了你的心血来潮。

运动过度怎么办？

1.保证睡眠

睡眠是保证运动质量的基本前提条件。请保证每天6-8小时的基础睡眠时间，尽量在12点前入睡，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。

2.保证营养

说起来容易，做起来难。如果你的运动过度综合症发生在减脂期。

3.适当地增加些热量摄入

建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等，让身体恢复一段时间。

4.如果是在增肌期

适当地增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等），以及优质蛋白质。

5.降低运动强度和运动量

身体承受不了原先的运动量，你就需要减少你的运动量和强度。等身体适应了再作调整。

6.停止训练及运动

停止训练及运动三到五天，甚至是一周时间，能让你重获新生，毫不夸张。你可以利用一些国家的法定节假日，如国庆、五一节等，出去旅游，放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。

结语：过犹不及，这个成语也可以用在运动上。运动需要科学的常识和合理的规划，不然很容易受伤，喜欢运动的朋友要注意，不爱运动的朋友也应该动起来才是。