男人也有更年期吗？是的，这5类人身上较易出现

男人也会"闹脾气"？别以为只有女性会经历更年期，男性同样逃不过这道坎！最近有位45岁的程序员突然变得易怒失眠，检查后医生一句话点醒了他："你这是遇到男性更年期了。"原来这个被忽视的生理现象，正悄悄影响着许多中年男性的健康。

一、男性更年期真的存在吗？

1、医学上的专业名称

临床上称为"男性迟发性性腺功能减退症"，是睾酮水平下降引起的生理变化。通常发生在40-55岁之间，比女性更年期晚5-10年。

2、与女性更年期的区别

男性更年期进展更缓慢，症状相对温和。不像女性会突然停经，男性生育能力可能维持到很大年龄。

二、这5类男性要特别注意

1、长期高压人群

工作压力大的白领、企业主等，慢性压力会抑制睾酮分泌。

2、熬夜冠军

经常凌晨2点后睡觉的夜猫子，生物钟紊乱直接影响激素水平。

3、啤酒肚拥有者

腰围超过90cm的男性，脂肪组织会加速睾酮转化为雌激素。

4、慢性的病患者

糖尿病、高血压患者更易出现更年期症状，发病率比健康人高3倍。

5、缺乏运动族

久坐不动的男性，睾酮水平每年下降速度是运动人群的2倍。

三、典型症状要认清

1、情绪过山车

无缘无故烦躁、抑郁，对小事过度反应，像变了个人。

2、睡眠质量滑坡

入睡困难、早醒多梦，即使睡够8小时仍感疲惫。

3、体能明显下降

爬三层楼就气喘，运动后恢复时间明显延长。

4、注意力不集中

工作效率降低，经常忘事，开会时容易走神。

5、性功能变化

性欲减退，晨勃次数减少，性生.活满意度下降。

四、科学应对有妙招

1、饮食调整很关键

多吃牡蛎、牛肉等富含锌的食物，适量补充维生素D。

2、运动处方要记牢

每周3次力量训练+2次有氧运动，能显著提升睾酮水平。

3、睡眠管理不可少

保证每天23点前入睡，睡眠环境要黑暗安静。

4、压力释放要及时

正念冥想、深呼吸练习都是简单有效的减压方法。

5、专业帮助要寻求

当症状影响生活质量时，应及时到男科或内分泌科就诊。

男性更年期不是矫情，而是实实在在的健康问题。有位坚持运动+饮食调整的工程师，半年后体能和情绪都回到了35岁时的状态。记住，及时干预完全可以平稳度过这个特殊时期。如果你或身边的男性朋友出现这些症状，不妨把这份指南分享给他，让我们一起关注男性健康！