为什么有些老人总补钙，但还是缺钙呢？有2点要注意

看到隔壁王大爷每天雷打不动吃钙片，结果体检还是显示缺钙，你是不是也很困惑？这就像往漏水的桶里倒水，补得再多也存不住！其实补钙是门技术活，光吃钙片可不够。今天咱们就聊聊老年人补钙的那些误区，让你家老人补得明白、补得有效。

一、补钙≠吸收钙

1、吸收率才是关键

钙的吸收需要维生素D配合，就像钥匙和锁的关系。很多老人只注重补钙却忽略了维生素D，导致钙质无法被有效吸收。建议每天晒太阳20分钟，或者选择含维生素D的钙剂。

2、胃酸不足影响吸收

随着年龄增长，胃酸分泌减少会影响钙的溶解和吸收。碳酸钙这类需要胃酸作用的钙剂，对胃酸缺乏的老人效果可能打折扣。可以考虑柠檬酸钙等对胃酸要求较低的钙剂。

二、这些习惯正在偷走你的钙

1、高盐饮食是钙的"小偷"

每摄入6克盐，就会导致40-60毫克钙流失。很多老人喜欢吃腌菜、酱料，无形中加速了钙的排泄。建议每日盐摄入控制在5克以内。

2、咖啡因和草酸的干扰

浓茶、咖啡中的咖啡因会增加钙排泄，菠菜、竹笋中的草酸会与钙结合形成难以吸收的物质。补钙前后2小时最好避免这些食物。

三、科学补钙的正确姿势

1、分次补充效果更好

一次补太多反而吸收率下降。建议每天补钙量分2-3次服用，每次不超过500毫克。

2、选对时间很重要

睡前补钙效果最佳，因为夜间血钙浓度下降，此时补钙更易被骨骼利用。随餐服用也能减少对胃肠的刺激。

3、运动助力钙沉积

适度的负重运动能给骨骼带来良性刺激，促进钙质沉积。快走、太极拳都是不错的选择。

补钙不是简单的算术题，光看补了多少没用，关键要看身体留下了多少。记住这两个要点：提高吸收率+减少流失量，才能让补进去的钙真正为骨骼所用。现在就去看看家里老人的补钙方式对不对吧，科学补钙才能远离骨质疏松的困扰！