每天坚持跑步的人，最后都怎样了？不知不觉中，收获了3个好处

每天清晨5点半，小区里总能看到那个风雨无阻跑步的身影。三年过去，当初那个爬三楼都喘的"微胖界代表"，如今已经能轻松完成半马。更让人惊讶的是，他的体检报告各项指标全部回到正常范围。跑步到底给身体带来了什么神.奇变化？

一、心肺功能迎来"第二春"

1、心脏变得更强大

规律跑步能让心肌得到充分锻炼，每次搏动泵出的血液量增加。长期坚持者静息心率会明显下降，这是心脏工作效率提升的标志。

2、肺活量显著提升

跑步时深度呼吸让肺泡充分扩张，肺活量可以增加20%-30%。很多跑者发现，原来爬楼梯气喘吁吁，现在能轻松应对。

3、血管弹性改善

有氧运动促进血管内皮细胞修复，帮助降低血压。不少轻度高血压患者通过跑步，逐渐减少了药物依赖。

二、代谢系统重获活力

1、血糖调节更灵敏

肌肉持续收缩会提高胰岛素敏感性，这对预防和改善胰岛素抵抗特别有帮助。很多跑者的空腹血糖值会有明显改善。

2、脂肪代谢加速

跑步时身体优先消耗糖原，持续30分钟后开始大量分解脂肪。长期跑步者基础代谢率能提高5%-8%，躺着都比别人消耗多。

3、肠道蠕动更规律

跑步时的震动对肠道是天然按摩，能显著改善便秘问题。不少跑友发现，规律的跑步让消化系统变得特别"守时"。

三、心理状态焕然一新

1、压力激素水平下降

跑步时大脑会分泌内啡肽，这种"快乐物质"能有效缓解焦虑。很多上班族把晨跑称为"最好的心理医生"。

2、睡眠质量大幅提升

适度疲劳让入睡变得更容易，深度睡眠时间延长。但要注意睡前3小时避免剧烈跑步，否则可能适得其反。

3、意志力得到锻炼

克服惰性坚持跑步的过程，本身就是对自控力的绝佳训练。这种正向反馈会延伸到工作和生活中。

那些坚持跑步的人，身体每天都在发生微妙变化。三个月后镜子里的线条更紧实，半年后体检报告数据更漂亮，一年后整个人的精气神都不一样了。跑步是最公平的运动，你的每一滴汗水都不会白流。明天清晨，要一起加入奔跑的队伍吗？