总失眠、睡不着？需要对症治疗！中医送你4个治失眠的“良方”

深夜刷着手机，眼睛酸得流泪却还是睡不着？数羊数到一千只反而更精神？别急着吃安眠药，中医把失眠分成四种类型，对症调理才能治本。那些辗转反侧的夜晚，可能只需要调整一个小细节就能解决！

一、四种失眠类型自查指南

1、入睡困难型

躺在床上30分钟以上才能睡着，多见于年轻人。这种类型通常与肝火旺盛有关，表现为白天容易发脾气、口苦咽干。

2、易醒多梦型

能较快入睡但夜间频繁醒来，老年人多见。中医认为这是心脾两虚的表现，常伴有心悸健忘、食欲不振。

3、早醒型

凌晨3-4点就醒来无法再入睡，中老年人常见。这类失眠多因肺气不足，可能伴有咳嗽、气短等症状。

4、彻夜不眠型

整夜无法入睡，属于严重失眠。通常与肾阴亏虚有关，伴随腰膝酸软、耳鸣头晕等表现。

二、四种调理方案对症下药

1、肝火旺盛型调理法

菊花枸杞茶：取菊花5朵、枸杞15粒，沸水冲泡代茶饮。下午饮用效果最佳，能清肝明目。

按摩太冲穴：睡前按揉脚背第一二趾骨结合部前方的凹陷处，每次3分钟。

2、心脾两虚型调理法

桂圆红枣粥：桂圆肉10克、红枣5颗与大米同煮，晚餐食用。注意糖尿病患者慎用。

内关穴按摩：手腕横纹上三横指处，每天按压5分钟能安神定志。

3、肺气不足型调理法

百合银耳羹：干百合15克、银耳半朵炖煮至软烂，加少量冰糖调味。

拍打肺经：沿手臂内侧从锁骨下方往拇指方向轻轻拍打，每日早晚各50下。

4、肾阴亏虚型调理法

黑豆核桃饮：黑豆30克、核桃仁3个提前浸泡，打浆后煮沸饮用。

搓揉涌泉穴：睡前用拇指搓脚底前三分之一凹陷处，至微微发热为止。

三、改善睡眠的黄金法则

1、建立固定作息

每天同一时间上床起床，周末也不要睡懒觉。生物钟稳定后入睡会变得更容易。

2、营造睡眠环境

卧室温度保持在18-22℃最佳，使用遮光窗帘。枕头高度以一拳半为宜。

3、控制饮食时间

晚餐与睡觉间隔3小时以上，睡前4小时不喝咖啡、茶等含咖啡因饮品。

4、适度日间运动

每天30分钟有氧运动，但睡前3小时要避免剧烈运动。

5、放松训练技巧

尝试478呼吸法：吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒，重复几次就能感到困意。

这些方法看似简单，但坚持两周就能看到明显改善。有位长期失眠的会计师，通过调整作息配合穴位按摩，一个月后睡眠质量提高了70%。记住，好睡眠是养出来的，不是急出来的。今晚就开始实践最适合你的那套方案吧，愿每个夜晚都能安然入眠！