孕妇适量运动，增强体质，有利顺产！但这几件事要先知道

孕期运动好处多，但别急着跟风跳孕妇操！产科医生不会主动告诉你的4个关键点，比运动方式更重要。那些在社交平台晒孕期瑜伽的网红们，可能都没搞懂这些底层逻辑。

一、运动前的必修课

1、孕周决定运动强度

孕早期（12周前）建议以散步为主，此时胚胎着床不稳定。孕中期可以增加游泳等低冲击运动，但要注意泳池卫生。孕晚期要避免需要平衡力的运动。

2、必须拿到医生通行证

有胎盘低置、宫颈机能不全等情况的孕妇，可能完全不适合运动。每次产检都要确认运动方案是否需要调整。

3、准备合适的运动装备

专业孕妇运动内衣的支撑力是普通内衣的3倍，能有效减轻乳.房不适。防滑鞋底的运动鞋比普通休闲鞋更安全。

二、这些信号是身体在喊停

1、出现规律性宫缩

每小时超过6次的宫缩要立即停止运动，这可能是早产征兆。假性宫缩和真宫缩的区别要提前了解清楚。

2、头晕目眩别硬撑

孕期血压变化大，运动时出现视物模糊要立即坐下休息。建议随身携带含糖零食应急。

3、异常分泌物要警惕

运动后发现阴.道流血或液体渗漏，可能是胎盘早剥或胎膜早破，需立即就医。

三、容易被忽视的细节

1、补水要少量多次

运动时每小时补充150ml温水，不要等口渴再喝。脱水可能引发宫缩。

2、避免仰卧位运动

孕20周后要避免长时间仰卧，这会压迫下腔静脉影响胎盘供血。侧卧运动更安全。

3、控制核心温度

运动时体温升高超过38℃可能影响胎儿发育。建议在空调环境运动，时长不超过45分钟。

四、最适合的3种孕期运动

1、改良版凯格尔运动

不仅能锻炼盆底肌帮助顺产，还能预防产后漏尿。注意找准肌肉群，避免错误发力。

2、水中漫步

水的浮力可减轻关节负担，水温保持在28-32℃最佳。要选择人少的时段避免碰撞。

3、孕妇普拉提

专业教练指导下进行，重点加强背部和大腿力量。避免需要屏气的动作。

记住，孕期运动不是为了减肥，而是保持体能。有位坚持科学运动的准妈妈，产程比一胎缩短了5小时。现在就开始制定你的个性化运动计划吧，但务必把安全放在第一位。孕育生命是场马拉松，不是冲刺跑，找到适合自己的节奏最重要。