注意在补钙期间可不能吃这些东西

今天小编要和大家聊的是关于补钙的故事，补钙是中老年人群养生保健的重中之重，但很多朋友却并不知道在补钙的同时是有一些饮食禁忌的。那么补钙时候不能吃哪些食物呢？

1、补钙时候不能吃哪些

1.1、咖啡因--咖啡外；巧克力、浓茶等

有统计表明；每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因；就能加速钙质的流失。除了咖啡外；巧克力、浓茶和一些提神饮料也是咖啡因的重要来源。

1.2、磷酸--碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等

磷酸是一种中强酸；与金属离子具有很强的结合能力；而磷酸盐的溶解性很低。在消化道当中；磷酸会降低钙、铁、锌、铜等多种微量元素的吸收利用率。可乐、甜饮料、加工肉制品中含有较多的磷酸盐。

1.3、酒精--酒

过量饮酒会使肝功能受损；从而使维生素D的代谢受到影响；不利于钙的吸收。建议成年男性一天饮用酒精量不超过25克；相当于啤酒750毫升；或葡萄酒250毫升；或高度白酒50克。成年女性一天饮用酒精量不超过15克；相当于啤酒450毫升；或葡萄酒150毫升；或高度白酒30克。

1.4、草酸--菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜

草酸是在蔬菜中普遍存在的一种物质。如果经常把草酸含量高的食物；和豆腐、豆腐干、牛奶等含钙高的食物一起吃；就会生成不易被吸收的草酸钙；从而可能导致尿路结石。研究显示；菠菜、苋菜等草酸高的蔬菜；只需沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸。

2、补钙要注意什么

高钙摄入会影响其他微量元素吸收

婴儿和青春期儿童骨骼生长最快；钙储存量最多；保证钙摄入量是必要的；但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学；不但影响儿童胃口；还容易出现厌食、便秘及胀气；甚至可能患上结石。同时；高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收；对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。

均衡营养、合理运动保证

儿童骨健康专家表示；青春前期和青春期的青少年；虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童；但单纯补钙并不能明显改善身高；均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。在冷暖适宜的秋季；对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充；并且鼓励孩子多做户外活动；配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收；因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。

补钙本身来说是一件比较好的事，但是有一些朋友在饮食方面不注意，就可能起到相反的效果。小编上面说的几条关于补钙方面的禁忌，希望大家能够了解。但是大家也要知道不推崇过量补钙。