老人膝盖不好，怎样运动才合理？骨科医生：这几种运动就别试了！

膝盖一疼就躺着不动？小心越躺越糟糕！很多中老年人因为膝盖不适就彻底放弃运动，结果肌肉越来越无力，关节反而更僵硬。其实选对运动方式，不仅能保护膝盖，还能让关节越动越灵活。

一、这些运动最伤膝盖

1、爬楼梯锻炼

看似简单的上下楼梯，膝盖承受的压力是体重的3-5倍。特别是下楼梯时，髌骨承受的冲击力更大。

2、深蹲练习

完全蹲下时，膝关节承受的压力骤增，容易造成半月板损伤。已经有膝盖问题的人更要避免。

3、长时间跑步

特别是硬质路面上的长跑，持续的冲击会加速关节软骨磨损。体重超标者尤其要注意。

二、膝盖友好型运动推荐

1、水中运动

水的浮力可以减轻关节负担，游泳、水中走路都是理想选择。水温最好保持在28-32℃。

2、骑自行车

坐垫调至合适高度，让膝盖在骑行时保持微弯状态。建议选择平坦路线，避免爬坡。

3、太极拳

缓慢流畅的动作能增强膝关节稳定性。注意保持膝盖不超过脚尖，重心不要过低。

三、运动时的保护要点

1、做好热身准备

运动前进行5-10分钟的热身，重点活动髋关节和踝关节，减少膝盖负担。

2、控制运动强度

以第二天不感到明显酸痛为宜。出现膝盖疼痛要立即停止，不要勉强坚持。

3、使用辅助工具

必要时佩戴护膝，选择有缓冲功能的运动鞋。户外运动尽量避开坚硬的水泥地面。

四、日常养护小技巧

1、控制体重

每减轻1公斤体重，膝盖承受的压力就能减少4公斤。保持BMI在18.5-24之间最理想。

2、补充营养

适当增加富含钙和维生素D的食物，如牛奶、深海鱼等。必要时可以咨询医生是否需要补充氨糖。

3、注意保暖

寒冷会导致关节液黏稠度增加，加重不适感。天冷时可以佩戴保暖护膝。

记住，膝盖问题不是不运动的理由，关键是要选对方式、掌握分寸。从今天开始，把伤膝运动换成护膝运动，你会发现关节越来越轻松。坚持科学运动，让膝盖陪你走更远的路！