老人骨质疏松吃什么

老人骨质疏松可以通过补充钙质、维生素D和蛋白质丰富的食物来改善骨骼健康，同时避免高盐和高糖饮食。

1、钙质是骨骼健康的基础，老人可以通过食用牛奶、豆制品和绿叶蔬菜来补充钙质。牛奶是钙质的优质来源，每天一杯牛奶可以满足大部分钙需求。豆制品如豆腐、豆浆不仅富含钙质，还含有植物雌激素，有助于减缓骨质流失。深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝也含有丰富的钙质。

2、维生素D有助于钙质的吸收，老人应多食用海鱼、蛋黄和肝脏类食物。海鱼如三文鱼、沙丁鱼富含维生素D，同时含有对心脏健康有益的Omega-3脂肪酸。蛋黄是维生素D的天然来源，建议每天食用一个蛋黄。动物肝脏如鸡肝、猪肝不仅富含维生素D，还含有铁质，有助于预防贫血。

3、蛋白质对维持骨密度很重要，老人应适量摄入瘦肉、鱼类和蛋类。瘦肉如鸡胸肉、牛肉是优质蛋白质的来源，可以促进肌肉生长。鱼类如鳕鱼、鲈鱼不仅富含蛋白质，还含有对大脑健康有益的DHA。蛋类是性价比高的蛋白质来源，建议每天食用1-2个。

4、避免高盐饮食可以减少钙质流失，老人应限制腌制食品和加工食品的摄入。腌制食品如咸菜、腊肉含有大量钠，会增加钙质流失。加工食品如香肠、罐头也含有较高的钠含量，建议选择新鲜食材。减少盐的摄入量，可以有效降低骨质疏松的风险。

5、减少高糖饮食可以防止骨密度下降，老人应控制甜点和含糖饮料的摄入。甜点如蛋糕、饼干含有大量的糖分，会增加骨质疏松的风险。含糖饮料如碳酸饮料、果汁也含有较高的糖分，建议选择白开水或淡茶水。控制糖分摄入，有助于维持骨骼健康。

老人骨质疏松需要长期坚持健康的饮食习惯，同时配合适当的运动来增强骨密度。建议每天进行30分钟的步行或太极等低强度运动，可以促进骨骼健康。定期进行骨密度检查，及时调整饮食结构，有助于预防骨质疏松的恶化。保持良好的生活习惯，如戒烟限酒，也对骨骼健康有益。