腰不好人易老！腰椎间盘突出“自救”指南，老少都要看看

腰疼起来真要命！那种从腰部一直窜到腿上的酸麻胀痛，站着难受坐着煎熬，连打个喷嚏都像触电。别以为这是中老年专利，现在20多岁的年轻人腰椎间盘突出的可不少。办公室久坐、低头玩手机、错误健身...这些日常习惯正在悄悄伤害你的腰椎。

一、腰椎间盘为什么会"离家出走"？

1、椎间盘的"三明治"结构

每节脊椎骨之间都垫着像果冻一样的椎间盘，外层是坚韧的纤维环，内里是柔软的髓核。当纤维环破裂，髓核就会挤出来压迫神经。

2、现代生活三大"推手"

•久坐：腰部承受压力是站立的1.5倍

•错误姿势：跷二郎腿、葛优瘫最伤腰

•突然负重：搬重物时直接弯腰最危险

二、腰椎报.警的5个危险信号

1、久坐后站起需要扶东西

2、平躺时腿抬高不到70度就疼

3、咳嗽打喷嚏时腰部有触电样痛

4、早晨起床腰部僵硬持续半小时以上

5、走路超过500米就腿麻无力

三、在家就能做的"腰椎急救操"

1、猫牛式：跪姿交替拱背和塌腰，每天3组每组10次

2、仰卧抱膝：平躺抱单膝贴胸，左右交替各保持30秒

3、臀桥训练：屈膝抬臀保持5秒，注意臀部发力

四、护腰必须知道的"三要三不要"

【三要】

•要选有支撑的椅子，腰部垫个小靠枕

•搬重物时要蹲下用腿部力量起身

•睡觉时要侧卧屈膝或在膝下垫枕头

【三不要】

×不要做仰卧起坐这类卷腹运动

×不要穿高跟鞋超过2小时

×不要突然扭转腰部

特别提醒：如果出现大小便失禁、双腿无力的情况，必须立即就医！这些动作只能缓解轻度不适，严重症状还是要找专业医生。从今天开始，改掉那些伤腰的习惯吧，毕竟我们只有一个腰，得用一辈子呢。