家里人都矮，孩子能长高吗？抓住3个黄金时间，不怕长不高！

孩子身高这件事，真是让不少家长操碎了心。每次看到同龄孩子比自家娃高出一截，心里那个着急啊！特别是当夫妻俩都不算高个子的时候，更担心孩子会遗传到自己的身高。先别急着叹气，现代科学研究发现，遗传因素只占身高决定的60%-70%，剩下的30%-40%完全可以靠后天努力来改变。

一、遗传不是唯一决定因素

1、生长板的神.奇作用

孩子长高的关键在骨骼生长板，这块软骨组织会不断分裂增殖直到青春期结束。即使父母不高，只要生长板保持活跃，孩子就有机会突破遗传身高。

2、营养的杠杆效应

日.本二战后平均身高增长12cm的实例证明，优质蛋白质和钙质的充足摄入，能显著提升下一代身高潜力。

3、激素的调节功能

生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，规律的作息和适量运动能刺激其分泌，这是突破遗传限制的重要途径。

二、三个不容错过的长高黄金期

1、婴幼儿期（0-3岁）

这是人生第一个生长高峰，每年能长25cm左右。重点要保证：

2、儿童期（4-10岁）

平稳生长期，每年5-7cm的增长速度。关键注意：

3、青春期（11-18岁）

第二个生长高峰，男孩可长25-30cm，女孩20-25cm。必须把握：

三、日常生活中的长高秘诀

1、饮食搭配有讲究

早餐要有鸡蛋和牛奶，午餐保证鱼肉豆类，晚餐清淡易消化。每周吃2-3次动物肝脏补充维生素A。

2、运动选择要科学

推荐跳绳、游泳、篮球等伸展性运动，避免举重、摔跤等压迫骨骼的运动。每天运动30-60分钟最佳。

3、睡眠质量很重要

生长激素分泌高峰在晚上10点到凌晨2点，保证这段时间处于深度睡眠状态。睡前1小时避免使用电子设备。

四、需要警惕的误区

1、盲目补钙不可取

过量补钙可能造成骨骼过早闭合，反而影响长高。正常饮食加上每天500ml牛奶就能满足需求。

2、增高产品要谨慎

市面上很多增高药含有激素成分，可能扰乱内分泌系统，影响正常发育。

3、不要过早定性

有些孩子属于"晚长型"，青春期发育较晚但后劲足，家长不必过分焦虑。

记住，帮助孩子长高是个系统工程，需要饮食、运动、睡眠三管齐下。即使父母身高不理想，只要抓住这三个黄金期，科学管理孩子的生长发育，完全有可能突破遗传限制。现在就开始行动吧，给孩子一个"高"人一等的机会！