女人28天生理周期是什么意思

女性28天生理周期是指从月经来潮第一天到下次月经前一天的完整时间跨度，通常包含月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段。

1、月经期：

持续3-7天，子宫内膜脱落形成经血排出。此阶段可能伴随下腹坠胀、腰酸等不适，需注意保暖避免受凉，可使用暖水袋热敷缓解症状。经血量过多或周期紊乱需就医排查子宫肌瘤、内分泌失调等病理因素。

2、卵泡期：

月经结束后持续7-10天，卵泡在卵巢内发育成熟并分泌雌激素。雌激素促进子宫内膜增厚，此时体能和皮肤状态较好，适合安排高强度运动或重要事务。若卵泡发育异常可能导致周期延长或多囊卵巢综合征。

3、排卵期：

多发生在周期第14天左右，成熟卵子从卵巢排出。部分女性会出现排卵痛、透明拉丝分泌物或基础体温升高0.3-0.5℃。此阶段受孕概率最高，计划妊娠者可监测排卵试纸或超声检查。

4、黄体期：

排卵后持续12-14天，破裂卵泡形成黄体分泌孕激素。孕激素使子宫内膜进入分泌期，若未受孕则黄体萎缩引发下次月经。此阶段可能出现乳房胀痛、情绪波动等经前综合征表现，建议减少盐分摄入并保持适度运动。

保持规律作息和均衡饮食有助于周期稳定，建议每日摄入含铁丰富的动物肝脏、菠菜预防贫血，经期避免生冷辛辣食物。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳可改善盆腔血液循环，瑜伽等舒缓运动能缓解经期不适。周期长期偏离28天±7天或伴随严重痛经需及时妇科检查。