如何预防眼病 四个护眼妙招可预防眼病

预防眼病可通过控制用眼时间、补充眼部营养、保持用眼卫生、定期眼科检查四个方法实现。

1、控制用眼：

持续近距离用眼超过40分钟需休息10分钟，采用20-20-20法则（每20分钟看20英尺外物体20秒）。避免在昏暗或强光环境下阅读，电子屏幕亮度需与环境光线协调。青少年每日户外活动2小时可显著降低近视发生率。

2、营养补充：

多摄入富含叶黄素的食物如菠菜、羽衣甘蓝，补充omega-3脂肪酸可通过食用深海鱼类实现。维生素A缺乏会导致夜盲症，适量进食胡萝卜、动物肝脏有助于维持视网膜健康。锌元素参与视觉色素合成，贝壳类食物含量较高。

3、用眼卫生：

避免用手揉搓眼睛，佩戴隐形眼镜者需严格遵循清洁流程。游泳时佩戴护目镜防止病原体感染，风沙天气可使用防风眼镜。眼部化妆品需单独存放并定期更换，卸妆时避免刺激角膜。

4、定期检查：

40岁以上人群建议每年进行眼底照相和眼压测量，糖尿病患者需每半年检查视网膜病变。儿童应在3岁前建立屈光档案，青少年每半年复查视力变化。青光眼家族史者需监测视神经纤维层厚度。

日常可进行眼球转动训练：闭眼后顺时针、逆时针各转动10次，再用掌心轻敷双眼1分钟。工作间歇远眺绿色植物有助于调节睫状肌，热毛巾敷眼能改善睑板腺功能。保持充足睡眠让角膜获得充分氧合，室内湿度维持在40%-60%可减少干眼症状。注意观察视物模糊、眼胀头痛等早期信号，及时就医可避免不可逆视力损伤。