两条腿感觉很疲倦很累怎么回事

双腿疲倦沉重可能由运动过量、下肢静脉回流障碍、腰椎病变、贫血、电解质紊乱等原因引起，可通过休息调整、物理治疗、药物干预等方式缓解。

1、运动过量：

长时间行走、跑步或登山等运动后，肌肉中乳酸堆积会导致酸胀疲劳感。建议运动后抬高双腿促进血液回流，局部热敷配合轻度拉伸可加速代谢产物清除。

2、静脉回流障碍：

久坐久站可能引发下肢静脉曲张或深静脉功能不全，表现为傍晚腿沉、水肿。穿戴医用弹力袜、避免长时间固定姿势可改善症状，严重时需进行静脉造影评估。

3、腰椎病变：

腰椎间盘突出或椎管狭窄可能压迫神经根，引起下肢放射性酸困无力。磁共振检查可明确诊断，急性期需卧床休息，物理治疗如牵引、超短波可缓解神经压迫症状。

4、贫血因素：

血红蛋白低于110g/L时肌肉供氧不足易出现疲劳感，可能伴随面色苍白、心悸。需检测血常规和铁代谢指标，缺铁性贫血可补充铁剂，同时增加动物肝脏、菠菜等富铁食物摄入。

5、电解质失衡：

低钾血症或低镁血症会导致肌无力、沉重感，常见于腹泻、利尿剂使用后。化验电解质后可口服氯化钾缓释片或门冬氨酸钾镁，日常可适量食用香蕉、紫菜等含钾食物。

日常建议保持规律有氧运动如游泳、骑自行车，每周3次每次30分钟为宜；避免穿过紧的裤袜影响血液循环，坐立时每隔1小时活动踝关节促进静脉回流；饮食注意补充优质蛋白和B族维生素，适量增加坚果、深海鱼等含镁食物；睡眠时可用枕头垫高下肢15厘米，有助于减轻晨起腿沉症状。若调整生活方式2周无改善或伴随疼痛麻木，需及时排查神经系统或血管病变。