减肥方法你知道多少 如何快速瘦身

瘦身方法大家都知道了吗，我们在日常生活中都是需要及时的保养的。夏季是显露身材的大好时节，因此很多朋友都开始制作减肥计划，想要把自己的身材练就的更加完美，减肥是现在非常时尚的一种健身运动，减肥的方式多种多样，而轻松的方式谁不喜欢呢，那么如何减肥效果俱佳呢?今天小编就给大家介绍一天瘦一斤的减肥方法。

一天瘦一斤减肥法

瑜伽操

树式

站姿，踮起右脚脚尖，吸气曲右膝，将重心放在左脚上。

用右手抓住右脚。

把膝盖向外打开，过程中我们要吸气，·双手合十的样子放在胸前，让我们的小臂在胸前保持平衡，再双手向上举起。

身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。一个呼吸下来之后，将两手掌心往下。

穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，抖动双腿放松一下。

肩倒立式

仰卧，背部着地。双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起。

这种方法是一种不错的减肥方法，只要我们经常的坚持做，就会有一个非常不错的效果，让我们一起来试一试吧。

将我们的手握着腰部后面，支撑起我们的腰部使之脱离床面。注意保持我们的身体平衡性。

泵式呼吸

做了几次深呼吸后，迅速收紧胃部的肌肉，把横隔向上推，用力地从鼻孔中呼出气。

你的腹部会自然的向里收。呼气要短促、快速、大声。吸气时，你的肺部充满了空气，腹部被向外推，自然扩展。

要静静的吸气，吸气过程比前面呼气时用的时间稍微长一些。放松，吸气并重复第一步和第二步20次。

放松，正常的呼吸2~3次。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感觉舒适的情况下让屏住呼吸的时间尽量延长。

放松，再重复整个呼吸过程2次。

交替呼吸法

右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。

然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置。

用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

四肢朝天姿势

仰卧，背部着地。双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。

手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰。

维持30秒，换到另一边重复做。

仰卧抬腿式

仰卧，腿部伸直。双臂向两侧张开，同时抬高。

手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出。维持30秒，换另一边重做。

休整式

站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

水果减肥法

奇异果

维生素C超多的奇异果，含有丰富的食物纤维和丰富的钾。

严重贫血者不宜吃奇异果

奇异果属寒性水果，容易造成腹泻，因此，凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高，故肾功能衰竭、尿毒症或洗肾者均不宜进食。

苹果

苹果含有丰富的果酸，可以加快排毒的速度并降低热量吸收。苹果的饱腹感很重，此外苹果可防腿部水肿。慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且卡路里热量也不高。

吃苹果不削皮

苹果的果酸大部分聚集在皮中以及皮附近。果酸不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮，而在腹癫痫的早期症状泻时，吃削下来的苹果皮更有效果。

柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

柠檬不宜与牛奶同饮

柠檬极酸，不宜直接单独食用，可以加在凉拌沙拉或菜中。柠檬不宜与牛奶同饮。胃病者不宜喝柠檬茶。一次吃柠檬不宜过多，否则柠檬酸会损伤牙齿。

番茄

番茄中所含有的番茄纤维素和番茄红素以及番茄中的果胶成分都可以降低我们的热量摄取，促进肠胃蠕动。独特的酸甜味可以刺激胃液分泌，提高食物的口感和味道。

生吃青番茄会中毒

如果吃了未成熟的青番茄，口腔会有苦涩感，吃后可能出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。这是因为青番茄中含有生物碱甙，这种成分会导致中毒。

结语：无论我们选择哪一种减肥方式，我们都要坚持，过程肯定都是辛苦的。但是不经历风雨，怎么见彩虹，各位朋友按照上述方法一定会瘦身成功的，两者搭配同时的话，瘦身效果会更明显。让你一天瘦一斤不是说说而已。