颈椎病的如何自我治疗 试试五个小方法自我改善颈椎病

颈椎病可通过热敷理疗、颈部运动、姿势调整、枕头选择和中药外敷等方式自我改善。颈椎病通常由慢性劳损、退行性病变、受凉刺激、姿势不良和颈椎不稳等原因引起。

1、热敷理疗：

使用40-45℃热毛巾或热水袋每日敷于颈后部15分钟，促进局部血液循环。热敷能缓解肌肉痉挛，减轻神经压迫症状，适用于颈型颈椎病急性发作期。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者慎用高温热敷。

2、颈部运动：

米字操是最安全的颈椎活动方式，缓慢完成前屈、后伸及左右侧屈动作，每个方向保持5秒。游泳特别是蛙泳能强化颈背肌群，每周3次、每次30分钟为宜。避免快速旋转颈部，椎动脉型颈椎病患者需谨慎进行。

3、姿势调整：

保持耳朵、肩膀和髋关节在一条垂直线上，电脑屏幕置于眼睛水平线下方10-15厘米。每30分钟改变一次姿势，使用手机时举至与视线平齐。长期伏案工作者建议采用站立与坐姿交替的工作方式。

4、枕头选择：

荞麦皮枕头能提供适中支撑力，仰卧时枕头高度以8-10厘米为宜，侧卧时与单侧肩宽相等。记忆棉枕头可均匀分散压力，避免使用过高或过软的枕头。睡眠时注意保持颈椎正常生理曲度。

5、中药外敷：

将红花、伸筋草等中药研磨后装入布袋，蒸热后外敷颈肩部。具有活血化瘀功效的中药贴剂也可选用，每日1次、每次不超过6小时。皮肤过敏者需先做小面积测试，孕妇禁用含麝香成分的外用药。

日常应注意避免长时间低头，工作间隙可做耸肩、扩胸等放松动作。饮食多补充富含钙质的牛奶、豆制品，以及含维生素B族的粗粮。冬季注意颈部保暖，夏季避免空调直吹。睡眠时采用仰卧或侧卧姿势，枕头应同时支撑头部和颈部。若出现上肢麻木、行走不稳等症状应及时就医，脊髓型颈椎病禁止自行推拿按摩。