冻疮怎么预防 做好保暖帮你远离冻疮困扰

冻疮可通过加强保暖、促进血液循环、保持皮肤湿润、避免潮湿环境和适度运动等方式预防。冻疮通常由寒冷刺激、局部血液循环障碍、皮肤屏障受损、环境湿度过高和久坐不动等原因引起。

1、加强保暖：

寒冷刺激是诱发冻疮的主要因素，需重点保护手足、耳廓等末梢部位。冬季外出应穿戴加绒手套、厚袜及护耳装备，衣物选择防风防水材质。室内建议保持18℃以上室温，睡眠时使用电热毯需注意低温档位与使用时长，避免局部过热反而加重血管异常收缩。

2、促进血液循环：

末梢循环不良者每日可用40℃温水交替浸泡手足，配合从指尖向心端按摩10分钟。吸烟人群需控制尼古丁摄入，因其会加重血管收缩。高血压患者应注意规范用药维持血压稳定，避免血管痉挛导致局部缺血。

3、保持皮肤湿润：

干裂皮肤更易受寒冷损伤，沐浴后及时涂抹含尿素或凡士林的润肤霜。避免使用碱性过强的清洁产品，洗手水温不宜超过45℃。已出现轻微皲裂时可薄涂貂油膏，形成保护膜减少热量散失。

4、避免潮湿环境：

鞋袜被雪水浸湿后需立即更换，潮湿环境会加速体表热量流失。建议选择吸湿排汗的羊毛材质袜具，鞋内可放置加热鞋垫但需防止烫伤。长期户外工作者应备多套替换衣物，保持腋下、腹股沟等易积汗部位干燥。

5、适度运动：

久坐办公者每小时应活动5分钟，做握拳伸展运动改善末梢供血。太极拳、八段锦等温和运动能增强抗寒能力，运动后及时擦干汗液。糖尿病患者需监测足部状态，合并周围神经病变时运动需防摩擦伤。

预防冻疮需建立持续性防护习惯，秋末即开始使用护手霜并逐步增加保暖措施。饮食可适量增加核桃、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物改善微循环，辣椒、生姜等温性食材需根据体质酌情选用。冬季晨练应避开霜冻时段，户外活动采用分层穿衣法便于调节体温。出现皮肤苍白、麻木等冻疮前兆时，禁止直接烘烤或雪搓，应通过37℃左右温水缓慢复温并尽早就医。