肩颈不好怎么回事 四种坏习惯会导致肩颈不好

肩颈不适可能由长期低头使用手机、枕头高度不当、缺乏运动、受凉四种不良习惯引起，可通过调整姿势、更换寝具、适度锻炼、注意保暖等方式改善。

1、长期低头：

长时间低头使用电子设备会导致颈椎生理曲度变直，颈后肌群持续紧张。建议将手机抬高至视线水平，每30分钟做颈部后仰动作，必要时使用颈椎牵引器辅助矫正。

2、枕头不适：

过高或过低的枕头会改变颈椎自然弧度，引发晨起僵硬。应选择高度与拳头竖立时相当的记忆棉枕，侧卧时需保持耳垂至肩峰连线与床面平行。

3、缺乏运动：

颈部深层稳定肌群萎缩会加重颈椎负担。推荐每天进行米字操训练，配合游泳等全身运动，重点强化斜方肌下束和肩胛稳定肌群的力量。

4、局部受凉：

寒冷刺激会引起肌肉血管收缩，导致代谢产物堆积。夏季避免空调直吹，冬季可佩戴羊毛围巾，睡前用40℃热毛巾热敷风池穴10分钟。

日常可多食用富含钙质的乳制品和深绿色蔬菜，补充维生素D促进钙吸收。工作间隙做肩胛后缩训练，双手交叉抱头缓慢后仰至极限位置保持5秒。睡眠时采用仰卧位配合颈椎支撑枕，避免侧卧时肩膀内收姿势。若出现上肢麻木或头晕症状应及时进行颈椎核磁共振检查。