12岁女孩脚后跟疼是怎么回事

12岁女孩脚后跟疼可能由生长痛、跟腱炎、足底筋膜炎、骨骺炎、外伤等原因引起，可通过休息理疗、药物缓解、支具矫正、康复训练、就医检查等方式治疗。

1、生长痛：

处于快速生长期的儿童常出现下肢骨骼牵拉性疼痛，表现为夜间或运动后脚跟钝痛，与骨骼生长速度快于肌腱适应性有关。建议减少跑跳运动，每日热敷15分钟配合小腿拉伸锻炼，疼痛明显时可短期使用对乙酰氨基酚缓解。

2、跟腱炎：

过度运动可能导致跟腱附着点反复微损伤，表现为脚跟后方压痛和晨起僵硬。可能与运动方式不当、鞋子缓冲不足等因素有关，通常伴随踝关节活动受限。需停止剧烈运动2-4周，采用冷热交替敷法，严重者需佩戴跟腱保护支具。

3、足底筋膜炎：

足弓发育异常或长期负重可能引发足底筋膜炎症，典型症状为晨起第一步剧痛。与扁平足、高弓足等足型异常相关，常伴有行走时刺痛感。建议更换足弓支撑鞋垫，每日用网球滚动按摩足底，避免赤脚行走。

4、骨骺炎：

跟骨骨骺未闭合时易发生缺血性炎症，常见于篮球体操等运动青少年，表现为脚跟局部肿胀压痛。与运动冲击力过大、钙磷代谢异常有关，可能伴随轻微红肿。需暂停弹跳类运动，补充维生素D促进骨骼修复，必要时拍摄X线排除骨折。

5、外伤因素：

跌落或碰撞可能导致跟骨挫伤甚至微小骨折，疼痛呈持续性且压痛明显。需检查皮肤有无淤青破损，48小时内冰敷防止肿胀，若三天无缓解需就医排除应力性骨折，恢复期避免单脚承重。

日常应注意选择缓震性能好的运动鞋，控制每日运动时长不超过2小时，运动前后充分拉伸跟腱和足底筋膜。饮食保证每日500ml牛奶或等量乳制品摄入，适当增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。若疼痛持续超过两周、出现明显肿胀或影响正常行走，需及时至儿科或骨科就诊，通过超声或MRI检查明确病因。睡眠时可用枕头垫高小腿促进血液循环，避免长时间保持跪坐姿势压迫脚跟。