蹲着站起来头晕眼前发黑可通过调整姿势、补充水分、改善饮食、适度运动和药物治疗等方式缓解，通常由体位性低血压、贫血、脱水、耳石症和心血管疾病等原因引起。
1、调整姿势：
体位性低血压是常见原因，蹲下时血液集中在下肢，突然站立导致脑部供血不足。建议起身时动作放缓，先屈膝再缓慢直立，避免突然改变体位。可尝试靠墙站立或扶住固定物，给身体适应时间。
2、补充水分：
脱水会导致血容量不足，加重站立时头晕症状。每日饮水量应达到1500-2000毫升，运动后及时补充电解质。夏季或高温环境下需增加补水频率，避免饮用大量咖啡或酒精类饮品。
3、改善饮食：
缺铁性贫血患者易出现站立性头晕，需增加富含铁元素的食物摄入，如动物肝脏、红肉、菠菜等。饮食应规律，避免长时间空腹，可适当增加食盐摄入量帮助维持血压稳定。
4、适度运动：
规律的有氧运动能增强心血管功能，改善血液循环。推荐快走、游泳等低冲击运动，避免剧烈运动后突然停止。可进行下肢肌肉锻炼，通过肌肉泵作用促进血液回流。
5、药物治疗：
严重病例需在医生指导下使用盐酸米多君等升压药物，贫血患者可补充铁剂、叶酸或维生素B12。耳石症患者需进行手法复位治疗，心血管疾病患者需针对原发病进行治疗。
日常生活中应保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。饮食注意营养均衡，适当增加蛋白质和维生素摄入。避免长时间保持蹲姿，站立时可做踝泵运动促进血液循环。症状频繁发作或伴随心悸、胸痛等情况应及时就医检查，排除严重心血管或神经系统疾病。定期监测血压和血常规，中老年人群可考虑进行颈动脉超声和心脏功能评估。