学会这几个动作，让你的身体远离各种疼痛!

人都会遇到一些小麻烦：运动损伤、上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼，颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。这些在中老年人群中很常见的病痛，现在越来越偏爱年轻人。今天小编在这为大家整理了解决痛苦的小技巧，哪里痛就练哪里，希望对大家有所帮助哦!

一、颈椎腰椎恢复操

脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。

1、颈椎不好，手上抬!

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。大家可以这样走：手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。

希望出门锻炼都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。

颈椎痛：示范动作

每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。

预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地地搓一搓脖子，搓到发热最好。

2.腰痛，别躺着!

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个“单足后背腿”的锻炼方法。

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

腰椎痛：示范动作

左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地地轻轻敲打酸痛点100下。

二、膝盖恢复操

1、保膝盖靠罚站

背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，从蹲姿到站立时，膝关节会明显有力。

2、膝盖不好是欠抽

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。

保护关节：示范动作

反复30次，可以早晚两次。

膝盖痛：示范动作

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

三、股骨头恢复操

髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼?

没事儿‘大’字站。双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，每天抽出时间做十分钟以下动作，长期坚持下去必有好转。

最后小编要告诉大家：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子!

髋关节痛：示范动作

靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。

每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。

四、手部恢复操

人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。

长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

五、头部疼痛恢复

可以对头部进行一些按摩，按压轻揉太阳穴，可以很好的缓解因为紧张造成的头痛，选择一间比较安静的房间，然后闭上眼睛，轻轻的按揉一下自己的头部，让自己的身体放松，这样就可以缓解紧绷的肌肉，对头痛非常有好处。

学会以上这几个动作，让你的身体远离各种疼痛!