脚后跟外侧疼是怎么回事 脚后跟外侧疼与这些原因有关系

脚后跟外侧疼可能由足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、足部结构异常、外伤等因素引起。

1、足底筋膜炎：

足底筋膜炎是足底筋膜反复牵拉引起的无菌性炎症，常见于长时间站立或行走人群。疼痛特点为晨起第一步剧痛，活动后减轻但久站复发。治疗需减少足部负荷，选择足弓支撑鞋垫，配合局部热敷和牵拉训练。

2、跟腱炎：

跟腱过度使用会导致跟腱止点处炎症，表现为跟骨后上方压痛和晨僵。跑步爱好者及突然增加运动量者易发。处理包括运动模式调整，避免坡道训练，采用离心收缩训练增强跟腱强度。

3、跟骨骨刺：

长期应力刺激可能引发跟骨结节处骨质增生，X线可见鸟嘴样突起。骨刺本身不直接致痛，但可能压迫周围组织。体重控制和使用缓冲鞋垫可缓解症状，严重时需考虑体外冲击波治疗。

4、足部结构异常：

高弓足或扁平足等生物力学异常会改变足底压力分布，导致跟骨外侧应力集中。此类疼痛具有持续性特征，需通过矫形鞋具矫正力线，配合足踝稳定性训练改善症状。

5、外伤因素：

跟骨脂肪垫挫伤、跟骨骨折等急性损伤会引发局部肿胀和压痛。需通过影像学检查明确损伤程度，急性期遵循PRICE原则处理，慢性期可采用超声波等物理治疗促进修复。

日常应注意选择足跟缓冲良好的运动鞋，避免赤足行走；控制体重以减轻足部负荷；运动前后进行足底筋膜放松操，用网球滚动足底5分钟；补充钙质和维生素D维持骨骼健康，每日晒太阳20分钟促进钙吸收；疼痛持续超过两周或伴明显肿胀时应及时就医排查应力性骨折等严重病变。