肩周炎是怎样引起的 三个行为会损害你肩周健康

肩周炎可能由肩关节退行性变、长期姿势不良、肩部外伤、代谢性疾病及免疫因素引起，日常生活中的过度负重、长时间保持固定姿势、缺乏肩部锻炼三个行为会损害肩周健康。

1、过度负重：

频繁提举重物会导致肩袖肌腱反复摩擦损伤，长期累积可能引发无菌性炎症。搬运超过5公斤物品时建议分次进行，必要时使用推车辅助。已出现肩部酸胀者应避免单侧背包，改用双肩分担重量。

2、固定姿势：

持续保持手臂抬高的姿势会使肩峰下间隙压力倍增，电脑工作者每30分钟需活动肩关节，做钟摆样放松运动。睡眠时避免长期侧卧压迫患侧，可在腋下垫软枕保持肩关节中立位。

3、缺乏锻炼：

肩关节稳定性依赖周围肌肉协调收缩，推荐每天进行爬墙训练、毛巾拉伸等动作。游泳时自由泳和仰泳能增强三角肌力量，但急性发作期应暂停所有剧烈运动。

建议每日摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类缓解炎症，做八段锦「双手托天理三焦」动作改善血液循环。寒冷季节注意肩部保暖，使用40℃左右热敷袋每次15分钟促进局部代谢。若出现夜间静息痛或关节活动受限超过两周，需及时进行超声检查排除肩袖撕裂。