误用综合征通常由错误姿势、过度负荷、重复动作、环境不适及忽视症状等原因引起，可通过姿势矫正、合理休息、运动调整、环境优化及早期干预等方式防治。
1、错误姿势：
长期保持不良姿势是导致肌肉骨骼系统慢性损伤的主要原因。伏案工作时头部前倾会增加颈椎压力，弯腰搬重物易引发腰椎间盘突出。建议使用符合人体工学的座椅，电脑屏幕高度需与视线平齐，必要时使用腰靠垫辅助支撑。脊柱保持自然生理曲度可减少韧带和肌肉的异常张力。
2、过度负荷：
超出生理承受能力的体力活动会造成肌腱炎或应力性骨折。健身时盲目增加重量、搬运超重物品都可能导致急性损伤。建议采用渐进式训练原则，单次运动时长控制在60分钟内，重体力劳动时应使用护具分担负荷。运动后出现持续48小时以上的酸痛需暂停训练。
3、重复动作：
高频次重复相同动作易引发腱鞘炎或腕管综合征。生产线装配、键盘操作等职业人群风险较高。每小时应进行5分钟的手腕环绕、手指伸展等对抗性运动，使用ergonomic设计工具可降低重复性劳损风险。夜间佩戴腕关节支具能缓解正中神经压迫症状。
4、环境不适：
工作台高度不符、照明不足等环境因素会迫使身体代偿性调整姿势。显示器反光会引发颈部扭转，过矮的座椅导致膝关节过度屈曲。建议调整办公桌至肘关节90度屈曲高度，保持300-500勒克斯的照明强度，使用可调节高度的站立式办公桌交替工作姿势。
5、忽视症状：
初期轻微疼痛或僵硬常被忽视而延误干预时机。晨起关节僵硬超过30分钟、夜间痛醒需警惕类风湿性关节炎。建议出现持续两周以上的不适时进行肌骨超声或MR检查，物理治疗师指导下的针对性康复训练能有效改善功能性障碍。
预防误用综合征需建立科学的工作运动习惯，每小时进行3-5分钟的拉伸运动如颈部后仰、肩部环绕等动作。饮食中保证优质蛋白质摄入促进肌肉修复，增加深海鱼类补充ω-3脂肪酸缓解炎症反应。游泳和瑜伽等低冲击运动能增强核心肌群稳定性，使用泡沫轴放松筋膜可改善局部血液循环。出现持续疼痛时应尽早就诊康复医学科，避免自行按摩或热敷加重损伤。