睡醒脖子不能动，一动就痛

睡醒脖子不能动且疼痛通常由落枕引起，可能原因包括睡眠姿势不当、颈部受凉、枕头高度不适、肌肉劳损或颈椎小关节错位。

1、睡眠姿势不当：

长时间保持头部过度偏转或俯仰姿势睡觉，可能导致颈部肌肉和韧带被过度拉伸或受压。睡眠中无意识的活动受限会使肌肉处于紧张状态，醒来时易出现局部炎症反应和痉挛性疼痛。建议调整睡姿至头部与脊柱自然对齐，避免长时间侧卧时肩膀受压。

2、颈部受凉：

夜间空调直吹或低温环境可能导致颈部血管收缩、血液循环不畅，肌肉组织因缺血缺氧而产生乳酸堆积。寒冷刺激还会降低肌肉弹性，增加晨起时突发僵直的概率。睡眠时注意保持室温在24-26℃，必要时用围巾保护颈部。

3、枕头高度不适：

过高或过低的枕头会破坏颈椎正常生理曲度，使颈肌整夜处于代偿性收缩状态。长期使用不适合的枕头可能造成寰枢关节压力异常，诱发晨起时关节囊水肿。选择高度约8-15厘米、能贴合颈曲的记忆棉枕有助于预防症状。

4、肌肉劳损：

日间长期低头使用手机或伏案工作，易导致斜方肌和胸锁乳突肌持续性紧张。肌肉纤维微损伤在夜间修复过程中可能形成粘连，晨起活动时引发牵涉痛。每工作1小时应做颈部后仰、侧屈等舒缓运动，必要时进行热敷缓解。

5、颈椎小关节错位：

颈椎椎间关节突关节在睡眠中可能因突然翻身发生轻度位移，刺激周围神经根引发保护性肌痉挛。这种情况常伴随转头时的弹响感，需通过颈椎牵引或手法复位治疗，日常应避免快速转头动作。

出现症状后48小时内可用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛处，每次15分钟，间隔2小时重复。48小时后改为热敷促进血液循环，温度不超过40℃为宜。日常可进行颈部米字操训练：缓慢完成前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，每日3组。睡眠时选择侧卧与仰卧交替姿势，仰卧时在膝下垫枕减轻腰椎压力。若疼痛持续超过3天或出现上肢麻木、头晕等症状，需及时排除颈椎间盘突出等器质性疾病。