颈椎痛可通过热敷理疗、颈部拉伸运动、药物干预等方式快速缓解。颈椎痛的三个缓解方法主要有热敷理疗、颈部拉伸运动、药物干预。
1、热敷理疗：
使用40℃左右热毛巾敷于颈后部15分钟，促进局部血液循环。热敷能放松痉挛的颈部肌肉，缓解因长期低头导致的肌筋膜紧张。注意避免温度过高造成皮肤烫伤，急性外伤后48小时内应改用冰敷。
2、颈部拉伸运动：
缓慢进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动，每个动作保持10秒。拉伸可改善颈椎关节活动度，特别适合伏案工作者每小时练习1次。动作需轻柔，出现放射性疼痛需立即停止。
3、药物干预：
非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可短期使用，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于明显肌痉挛者。药物需在医生指导下使用，合并消化道疾病者需配合胃黏膜保护剂。
日常应保持正确坐姿，电脑屏幕中心与眼睛平齐，每40分钟起身活动。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧时颈椎侧弯。可进行游泳、羽毛球等锻炼颈部肌肉的运动，饮食注意补充钙质和维生素D。若出现上肢麻木、行走不稳等神经压迫症状需及时就医。