血压计上的数字又创新高？先别急着把降压药当饭吃！其实你身体里就藏着天然的"降压泵"，只是你还没学会正确启动它。运动辅助降压可不是随便动动那么简单，这三种被医生偷偷收藏的运动处方，比吃药有趣多了！
一、为什么运动能成为"天然降压药"？
1、改善血管弹性
规律运动能让血管内皮细胞分泌更多一氧化氮，这种物质就像给血管涂润滑剂。特别是快走时脚掌与地面的冲击，能产生类似"血管按摩"的效果。
2、调节自主神经
交感神经兴奋是血压飙升的元凶。太极拳这类运动能激活副交感神经，相当于给身体装了个"降压开关"。研究显示，坚持练习3个月，收缩压平均能降5-8mmHg。
3、促进钠代谢
游泳时水压对皮肤的均匀压迫，能促进钠离子通过汗液排出。每周3次游泳，相当于少吃两包盐的效果。
二、高血压患者的黄金运动清单
1、水中漫步
在齐胸深的水中行走，水的浮力能减轻关节负担，阻力又是陆地的12倍。建议从每次10分钟开始，逐渐增加到30分钟，注意水温保持在28-32℃。
2、弹力带训练
用中等阻力弹力带做划船、推举等动作，既能增强肌肉又不会憋气。重点锻炼大肌群，每个动作15次为1组，做2-3组，组间休息1分钟。
3、改良版八段锦
去掉"摇头摆尾"等低头动作，重点练习"双手托天理三焦"和"五劳七伤往后瞧"。每天早晨练习20分钟，注意呼吸与动作配合。
三、运动时这些红灯必须警惕
1、出现眩晕或头痛
立即停止运动，测量血压。这种情况往往提示运动强度超出心脏代偿能力。
2、血压异常波动
运动后收缩压超过200mmHg，或舒张压较运动前上升超过15mmHg，都要调整运动方案。
3、关节不适加重
高血压患者常伴关节退化，水中运动是最安全的选择。陆地运动建议穿戴护具。
四、让降压效果更好的秘诀
1、把握最佳时段
早晨服药后1小时运动效果最好，避开6-10点的血压晨峰。晚饭后1小时也是不错选择。
2、巧用呼吸法
采用"吸三呼四"的节奏，即吸气时数3秒，呼气时数4秒。这种呼吸法能使血管扩张度增加20%。
3、穿戴监测设备
运动时佩戴能测血压的智能手环，当心率超过（220-年龄）×0.6时要减速。
记住选择合脚的运动鞋很重要，足底压力错误传导可能让血压不降反升。有位坚持水中漫步的退休教师，半年后降压药都减量了。从今天开始，换上运动服，你离健康血压可能只差30分钟的运动距离！