得了糖尿病，却不自知？3个血糖值让糖尿病“现身”

糖尿病就像个"隐形杀手"，很多人血糖已经超标却浑然不知。直到体检报告上那几个刺眼的数字出现，才惊觉自己早已"中招"。其实，身体早就通过血糖值发出了警.告信号，只是我们常常选择视而不见。

一、这三个血糖值是糖尿病的"照妖镜"

1、空腹血糖值

正常范围：3.9-6.1mmol/L

危险信号：≥7.0mmol/L

这个数值反映的是基础胰岛素分泌能力。很多人以为空腹血糖正常就万事大吉，殊不知餐后血糖可能已经"爆表"。

2、餐后2小时血糖值

正常范围：＜7.8mmol/L

危险信号：≥11.1mmol/L

这个数值最能反映胰岛β细胞功能。很多人空腹血糖正常，餐后却严重超标，这种情况更危险。

3、糖化血红蛋白值

正常范围：4%-6%

危险信号：≥6.5%

这个"血糖记忆"能反映近3个月的平均血糖水平，是诊断糖尿病的金标准之一。

二、糖尿病早期的5个"蛛丝马迹"

1、异常口渴

总觉得口干舌燥，喝水量明显增加，这是身体在试图稀释高血糖。

2、频繁起夜

夜间排尿次数增多，特别是老年人要格外警惕这个信号。

3、不明原因消瘦

没有刻意减肥，体重却持续下降，可能是葡萄糖利用障碍导致的。

4、伤口难愈合

高血糖会影响免疫功能，导致伤口愈合速度明显变慢。

5、视力模糊

血糖波动会导致晶状体渗透压改变，出现暂时性视力变化。

三、测血糖的3个关键时间点

1、早晨空腹时

测量前8小时不能进食，但可以少量饮水。

2、餐后2小时

从吃第一口饭开始计时，2小时后测量。

3、睡前时段

特别是使用胰岛素的患者，需要监测睡前血糖。

四、预防糖尿病的4个生活处方

1、饮食调整

增加全谷物、蔬菜摄入，控制精制碳水化合物的量。每餐先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。

2、科学运动

每周至少150分钟中等强度运动，快走、游泳都是不错的选择。避免久坐，每小时起来活动5分钟。

3、体重管理

将BMI控制在24以下，腰围男性不超过90cm，女性不超过85cm。

4、压力调节

长期压力会导致血糖升高，冥想、深呼吸等放松技巧很有帮助。

五、特殊人群的筛查建议

1、40岁以上人群

每年至少检测一次空腹血糖和糖化血红蛋白。

2、有家族史者

直系亲属有糖尿病的，建议30岁开始定期筛查。

3、妊娠期女性

孕期24-28周要做糖耐量试验，筛查妊娠糖尿病。

4、超重肥胖者

BMI≥24的人群，每半年检查一次血糖指标。

血糖值就像身体的"晴雨表"，能提前预警糖尿病的风险。与其等到出现并发症才后悔莫及，不如从现在开始关注这些关键指标。记住，早期发现、早期干预，糖尿病完全可以被有效控制。下次体检时，别忘了特别留意这几个数字！