梨状肌综合征需注意避免久坐压迫、纠正不良姿势、适度拉伸锻炼3个事项。
1、避免久坐：
长时间保持坐姿会直接压迫梨状肌，导致局部血液循环受阻，加重肌肉痉挛和神经卡压症状。建议每30分钟起身活动，使用符合人体工学的坐垫分散压力。驾驶或办公时可通过调整座椅角度减少髋关节内旋，降低梨状肌张力。
2、姿势矫正：
日常需避免翘二郎腿、瘫坐等不良姿势，这些动作会使梨状肌处于短缩状态。行走时保持骨盆中立位，睡眠选择侧卧屈膝体位并在双腿间夹枕，减轻梨状肌牵拉。久站者可尝试将一侧脚垫高，交替变换支撑腿。
3、科学锻炼：
推荐进行梨状肌拉伸和髋关节稳定性训练，如仰卧位抱膝拉伸、坐姿跷二郎腿反向拉伸等动作，每个动作保持15-30秒。可配合桥式运动、蚌式开合等强化臀肌力量，但需避免深蹲、爬山等加重症状的运动。急性期疼痛明显时应暂停锻炼。
日常可热敷疼痛部位促进血液循环，饮食注意补充维生素B族和镁元素帮助神经修复，如全谷物、深绿色蔬菜。避免提重物和突然扭转腰部动作，女性患者建议暂时减少高跟鞋穿着。若出现下肢麻木或排便功能障碍需立即就医，排除腰椎间盘突出等严重病变。症状持续超过两周无缓解时，应考虑物理治疗或专业康复指导。