晚上咬牙怎么办 三招帮你摆脱夜间咬牙

夜间咬牙可通过佩戴咬合垫、心理压力调节、纠正不良生活习惯等方式缓解。夜间咬牙通常由精神紧张、牙齿咬合异常、睡眠障碍、胃肠道功能紊乱、缺钙等原因引起。

1、佩戴咬合垫：

定制咬合垫能有效隔离上下颌牙齿直接接触，减少磨牙对牙釉质的磨损。口腔科制作的硬质咬合垫可长期使用，药店购买的软质咬合垫适合短期应急。佩戴时需注意清洁消毒，避免滋生细菌。

2、心理压力调节：

长期焦虑抑郁会加重夜间咬牙症状。可通过正念冥想、腹式呼吸等放松训练缓解紧张情绪，建议睡前2小时进行30分钟瑜伽或温水泡脚。持续心理压力过大时需寻求专业心理咨询。

3、纠正生活习惯：

避免睡前3小时摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。调整睡姿为侧卧位可减轻下颌肌肉紧张，保持卧室温度在20-24℃为宜。建立规律作息时间表，保证每天7-8小时睡眠。

4、牙齿咬合矫正：

牙齿排列不齐或缺失牙可能导致咬合关系紊乱。需进行口腔检查，通过正畸治疗、修复缺失牙等方式改善咬合。伴随颞下颌关节弹响或疼痛时，需配合关节区热敷和肌肉按摩。

5、营养补充治疗：

缺钙可能引起神经肌肉兴奋性增高。日常可增加乳制品、豆制品、深绿色蔬菜摄入，必要时在医生指导下补充钙剂和维生素D。伴有消化不良者应排查是否存在肠道寄生虫感染。

建议每日进行咀嚼肌放松训练：轻轻按摩双侧咬肌3-5分钟，做张口闭口运动20次。饮食注意补充富含镁元素的食物如香蕉、坚果，避免过硬需要大力咀嚼的食物。保持适度有氧运动有助于改善睡眠质量，游泳和快走都是不错的选择。若症状持续超过1个月或伴随头痛、牙齿松动，需及时就诊口腔科和神经内科排查器质性疾病。