45岁女人睡眠不好是什么原因

45岁女性睡眠障碍可能由激素水平波动、慢性疾病影响、心理压力增大、不良生活习惯、睡眠环境不适等因素引起。

1、激素水平波动：

围绝经期雌激素下降会干扰体温调节和褪黑素分泌，表现为入睡困难、夜间潮热盗汗。建议保持卧室凉爽，必要时在医生指导下进行激素替代治疗。

2、慢性疾病影响：

甲状腺功能异常、关节炎等常见慢性病可能导致夜间疼痛或代谢紊乱。甲状腺功能亢进易伴发心悸多汗，骨关节炎常出现翻身疼痛。需针对原发病进行治疗。

3、心理压力增大：

中年女性面临子女教育、父母赡养等多重压力，持续焦虑会延长睡眠潜伏期。表现为卧床后思维活跃，可尝试正念冥想或心理咨询缓解情绪。

4、不良生活习惯：

晚间摄入咖啡因、睡前使用电子设备会抑制褪黑素分泌。酒精虽能促进入睡但会破坏睡眠结构，建议午后避免饮用含咖啡因饮品。

5、睡眠环境不适：

光线过强、床垫硬度不当等环境因素会降低睡眠质量。理想睡眠环境应保持黑暗安静，室温控制在18-22摄氏度为宜。

建议建立固定作息时间，晚餐选择小米粥、酸枣仁等助眠食物，睡前两小时进行瑜伽或温水泡脚。每周保持150分钟中等强度运动如快走、游泳，但避免睡前3小时剧烈运动。长期失眠伴随日间功能障碍时，需到睡眠专科进行多导睡眠监测。