老年人补钙什么钙片效果最好

老年人补钙可选择碳酸钙、柠檬酸钙或乳酸钙等钙片，具体效果与吸收率因人而异。钙片选择需考虑含钙量、吸收率、胃肠道耐受性、维生素D配合及基础疾病影响等因素。

1、碳酸钙：

碳酸钙含钙量高达40%，需胃酸参与分解，适合胃酸分泌正常的老年人。餐后服用可减少胃肠道刺激，但可能引起便秘或腹胀。长期服用需监测血钙水平，避免过量导致结石风险。

2、柠檬酸钙：

柠檬酸钙含钙量约21%，无需胃酸辅助吸收，适合胃酸分泌不足或服用抑酸药物者。溶解度高且对胃肠道刺激小，但需增加服用剂量才能达到同等补钙效果。与铁剂同服可能影响吸收。

3、乳酸钙：

乳酸钙含钙量约13%，溶解性和生物利用度较好，适合消化功能较弱的老年人。代谢产物为乳酸，肾功能不全者需谨慎使用。可搭配维生素D促进钙质沉积，改善骨质疏松症状。

4、维生素D配合：

钙吸收依赖维生素D的调节，选择含维生素D的复方钙剂可提升效果。老年人皮肤合成维生素D能力下降，每日建议补充400-800IU。过量补充可能引起高钙血症，需定期检测血清浓度。

5、个体化调整：

合并肾结石者宜选用枸橼酸钙，心血管疾病患者需避免超大剂量补钙。甲状腺功能异常或长期服用糖皮质激素者，应在医生指导下调整钙剂类型和剂量，必要时联合抗骨质疏松药物。

老年人补钙需配合每日30分钟日照及负重运动，饮食中增加乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等天然钙源。避免与高纤维食物或咖啡同服影响吸收，补钙期间每半年检测骨密度及肾功能。出现反复抽筋、骨痛加重需及时就医评估钙代谢状况。