韧带拉伤怎样恢复 韧带拉伤的几个恢复方法介绍

韧带拉伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式恢复。韧带拉伤通常由运动损伤、外力牵拉、关节超限活动、肌肉力量不足、热身不充分等原因引起。

1、休息制动：

急性期需立即停止活动，用支具或绷带固定受伤关节。膝关节韧带损伤建议使用铰链式护膝，踝关节损伤可采用弹性绷带8字包扎。完全制动时间通常为2-3周，严重损伤需延长至4-6周。制动期间应避免患肢负重，使用拐杖辅助行走。

2、冷敷处理：

损伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟，使用冰袋时需用毛巾包裹防止冻伤。冷敷能有效收缩血管减少内出血，缓解肿胀疼痛症状。急性期过后可改为热敷促进血液循环，温度控制在40-45℃为宜。

3、加压包扎：

使用弹性绷带从远端向近端螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎后需观察肢体末端血运，出现皮肤发紫、麻木需立即松解。夜间睡眠时可适当放松绷带，但需保持关节处于功能位。

4、药物治疗：

急性期可遵医嘱使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊缓解炎症，中成药如云南白药气雾剂可局部外用。疼痛剧烈时可短期使用盐酸曲马多片，合并明显肿胀可口服七叶皂苷钠片改善微循环。

5、康复训练：

拆除固定后需循序渐进开展关节活动度训练，早期进行踝泵运动、直腿抬高等等长收缩练习。中期加入平衡垫训练、弹力带抗阻练习，后期可进行单腿蹲起、台阶训练等本体感觉恢复训练。

韧带损伤恢复期需保证每日摄入足量优质蛋白，如鱼肉、鸡胸肉、大豆等促进组织修复。维生素C含量高的猕猴桃、橙子等水果有助于胶原合成。康复训练前后需进行15分钟动态拉伸，水温32-35℃的漩涡浴可缓解训练后肌肉紧张。睡眠时用枕头垫高患肢促进静脉回流，戒烟限酒避免影响组织愈合速度。