引起失眠的病因有哪些 6个原因会引起失眠

失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物副作用以及饮食刺激等六个原因引起。

1、心理压力：

长期焦虑、抑郁或情绪波动会过度激活大脑皮层，导致入睡困难或睡眠维持障碍。这类失眠常伴随多梦、早醒，需通过心理咨询、正念训练等方式缓解情绪压力，必要时在医生指导下使用抗焦虑药物。

2、作息紊乱：

昼夜节律失调如频繁熬夜、倒班工作会扰乱生物钟，抑制褪黑素正常分泌。建议固定起床时间，白天避免补觉，晚间减少蓝光暴露以重建睡眠节律。

3、环境干扰：

噪音、强光、过高室温或寝具不适等外部因素会干扰睡眠连续性。改善措施包括使用遮光窗帘、耳塞，保持卧室温度在20-24摄氏度，选择符合人体工学的枕头。

4、躯体疾病：

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、哮喘等疾病常伴随失眠症状。甲状腺亢进可能导致心悸伴失眠，慢性疼痛患者易出现夜间觉醒。需针对原发病治疗，如疼痛管理或激素调节。

5、药物副作用：

部分降压药、激素类药物以及含咖啡因的感冒药可能干扰睡眠结构。服用此类药物出现失眠时，应咨询医生调整用药方案或更换替代药物。

6、饮食刺激：

晚间摄入咖啡、浓茶、酒精或高糖食物会兴奋中枢神经或引起血糖波动。建议睡前4小时避免刺激性饮食，可改为温牛奶、小米粥等促眠食物。

改善失眠需综合调整生活习惯，建议每日进行30分钟有氧运动如快走或瑜伽，但避免睡前3小时剧烈运动。饮食上增加富含色氨酸的小米、香蕉，晚餐适量补充复合碳水化合物。长期失眠或伴随日间功能损害时，应及时到睡眠专科就诊评估是否存在睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。