中年人脚后跟疼是什么原因

中年人脚后跟疼可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、肥胖或过度运动、关节炎等原因引起。

1、足底筋膜炎：

足底筋膜是连接脚跟和脚趾的带状组织，长期站立、行走或穿不合适的鞋子可能导致筋膜劳损发炎。疼痛多出现在晨起第一步或久坐后站立时，表现为脚跟刺痛。缓解方法包括减少负重活动、冰敷疼痛部位、穿戴足弓支撑鞋垫。

2、跟骨骨刺：

跟骨底部异常骨质增生可能刺激周围软组织，X光检查可见骨刺形成。这种退行性改变与年龄增长、足部受力不均有关，疼痛在长时间行走后加剧。治疗需结合超声波理疗、非甾体抗炎药物缓解症状。

3、跟腱炎：

跟腱过度使用或突然增加运动量会导致肌腱微损伤，表现为脚跟后上方肿胀压痛。可能与运动前热身不足、反复跳跃动作相关，急性期需停止跑跳运动，通过离心训练促进肌腱修复。

4、肥胖或过度运动：

体重超标会增加足部负荷，加速足跟脂肪垫退化；而突然增加运动强度可能造成足部软组织损伤。这类机械性压力引起的疼痛可通过控制体重、调整运动方式改善。

5、关节炎：

强直性脊柱炎、痛风性关节炎等疾病可能累及跟骨关节，伴随晨僵、红肿热痛等症状。需通过血液检查、影像学明确病因，针对性使用抗风湿药物或降尿酸治疗。

日常建议选择鞋跟高度2-3厘米的软底鞋，避免赤脚行走；每日用温水泡脚后做足底筋膜牵拉，将毛巾置于足弓处向上提拉保持30秒；体重超标者需逐步减重，每周进行游泳、骑自行车等低冲击运动；补充富含维生素D和钙的食物如乳制品、深绿色蔬菜，促进骨骼健康。若疼痛持续超过两周或出现夜间痛醒需及时就医排除应力性骨折等严重病变。