体重不断增加怎么回事，怎么办

体重不断增加可能由饮食过量、运动不足、代谢异常、激素失调、心理压力等原因引起，可通过调整饮食结构、增加运动量、药物治疗、激素调节、心理疏导等方式控制。

1、饮食过量：

长期摄入热量超过身体需求是体重增加的常见原因。高糖高脂饮食、暴饮暴食、夜间进食等不良习惯会导致能量过剩转化为脂肪储存。建议采用低升糖指数食物如燕麦、糙米替代精制碳水，增加膳食纤维摄入，控制每餐七分饱。

2、运动不足：

现代生活方式中久坐不动会显著降低基础代谢率。缺乏运动时肌肉含量下降，脂肪分解减少，即使正常饮食也可能发胖。每周应保证150分钟中等强度运动如快走、游泳，结合抗阻训练提升肌肉量。

3、代谢异常：

甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等病理状态会降低能量消耗效率。甲状腺功能减退可能导致基础代谢率下降30%-50%，常伴随怕冷、乏力等症状。需通过血液检查确诊后，在医生指导下使用左甲状腺素钠等药物调节。

4、激素失调：

皮质醇升高、雌激素波动等内分泌紊乱会促进脂肪囤积。多囊卵巢综合征患者常见腰腹肥胖，与雄激素过高相关。这类情况需要妇科内分泌科联合诊疗，可能使用二甲双胍等药物改善胰岛素敏感性。

5、心理压力：

焦虑抑郁等情绪问题会通过神经内分泌机制增加进食欲望。压力激素皮质醇持续升高会改变脂肪分布模式，形成向心性肥胖。认知行为疗法和正念训练能有效减少情绪性进食，必要时可配合抗焦虑药物。

建立规律的作息时间有助于维持正常代谢节律，建议保证7-8小时睡眠。饮食上可采用211餐盘法则：每餐2份蔬菜、1份优质蛋白、1份粗粮。运动建议从每天6000步开始逐步增加，结合开合跳、深蹲等居家训练。定期监测腰围、体脂率等指标比单纯称体重更能反映健康变化。若调整生活方式3个月无效或伴随月经紊乱、呼吸困难等症状，需及时就诊排查病理性肥胖。