早上起来小腿筋酸痛是怎么回事

早上起来小腿筋酸痛可能由肌肉疲劳、夜间抽筋、血液循环不良、筋膜炎、腰椎间盘突出等原因引起。

1、肌肉疲劳：

前一天过度运动或长时间站立行走会导致小腿肌肉乳酸堆积，引发酸痛。建议热敷缓解，避免短期内重复高强度运动，适当进行小腿拉伸运动促进代谢产物排出。

2、夜间抽筋：

睡眠中腓肠肌痉挛多与缺钙、脱水或电解质紊乱有关，发作时剧烈疼痛可能持续至次日。需注意补充含钙食物如豆浆、芝麻，睡前做跟腱牵拉运动，保持卧室适宜温度。

3、血液循环不良：

睡眠时下肢静脉回流减慢，尤其静脉曲张患者易出现晨起酸胀。可抬高下肢15度入睡，白天穿戴医用弹力袜，避免久坐久站，进行踝泵运动改善循环。

4、筋膜炎：

小腿筋膜无菌性炎症常表现为晨起僵硬酸痛，活动后减轻。可能与过度运动、鞋子不合适有关，需减少跑跳运动，使用足弓支撑鞋垫，局部冲击波治疗可缓解症状。

5、腰椎问题：

腰椎间盘突出压迫神经根时，可能出现放射性小腿酸痛伴麻木感。晨起症状明显与夜间椎间盘压力改变有关，需通过腰椎MRI确诊，保守治疗包括牵引、超短波等物理疗法。

日常建议保持规律运动习惯但避免突然增量，运动前后充分拉伸腓肠肌和比目鱼肌；饮食注意补充钾镁钙元素，多食用香蕉、深绿色蔬菜；睡眠时可用枕头垫高小腿促进静脉回流；选择有足弓支撑功能的运动鞋。若持续1周不缓解或出现肿胀发热，需排查深静脉血栓等疾病。