月经期可以运动吗，需要注意什么

月经期可以适度运动，需注意运动强度与方式选择。适合经期的运动主要有散步、瑜伽、低强度有氧操、游泳、普拉提等，注意事项包括避免剧烈运动、关注身体信号、加强保暖、补充水分、保持卫生。

1、散步：

散步是最安全的经期运动方式，能促进盆腔血液循环，缓解痛经和腰背酸痛。建议选择平坦路面，每日步行30-40分钟，避免斜坡或崎岖地形。若出现明显疲劳或腹痛加重需立即停止。

2、瑜伽：

选择阴瑜伽或修复式瑜伽体式，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式等，可放松盆底肌群。避免倒立体式及强烈扭转动作，练习时使用瑜伽垫隔绝地面寒气，单次练习不超过45分钟。

3、低强度有氧操：

选择心率控制在最大心率60%以下的健身操，避免跳跃、冲刺等动作。建议跟随专业课程视频，运动前后充分热身拉伸，出现头晕或经量突增需终止运动。

4、游泳：

使用卫生棉条前提下可进行慢速蛙泳，水温需保持在28℃以上。游泳时间控制在20分钟内，结束后及时更换卫生用品并清洁外阴，经期前两日量多时不建议游泳。

5、普拉提：

以垫上普拉提动作为主，重点锻炼核心稳定性。避免腹肌过度收缩的动作如卷腹，可借助弹力带辅助训练，每组动作间隔休息时间延长至普通训练的1.5倍。

经期运动期间建议穿着透气棉质运动服装，运动后及时更换卫生巾并清洗外阴。饮食上增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进铁吸收。每日保证7-8小时睡眠，运动时间尽量安排在上午10点或下午4点等体温较高时段。出现严重痛经、经量异常或运动后持续不适需及时就医，子宫内膜异位症等妇科疾病患者需遵医嘱调整运动方案。