孕期各阶段应采取怎样的睡姿

孕期不同阶段推荐采用左侧卧位为主、适当调整的睡姿策略，主要考虑因素有妊娠周期变化、子宫压迫程度、孕妇舒适度及胎儿供氧需求。

1、孕早期：

妊娠12周前子宫尚未超出盆腔，睡姿选择相对自由。仰卧位、侧卧位均可采用，避免俯卧位压迫乳腺组织。此阶段需培养侧卧习惯，为孕中晚期做准备，若出现孕吐频繁可垫高上半身15度缓解。

2、孕中期：

妊娠13-27周子宫逐渐右旋，建议开始采用左侧卧位。该体位能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血流量，同时降低腰骶部压力。可在双腿间放置孕妇枕保持骨盆稳定，单次仰卧时间不宜超过20分钟。

3、孕晚期：

妊娠28周后必须坚持左侧卧位，可减少90%的仰卧位低血压综合征风险。子宫右旋程度加重时，30度左侧斜卧位比完全侧卧更利于胎儿供氧。出现下肢水肿时需垫高小腿，胎动频繁时可短时调整为右卧位缓解。

4、特殊情况：

双胎妊娠或羊水过多者应从孕中期起严格保持左侧卧，必要时使用孕妇支撑枕维持体位。妊娠高血压患者需保持15-30度半侧卧位，合并心脏疾病者需根据心功能调整倾斜角度。

5、辅助措施：

选择7-9厘米高度的记忆棉枕支撑颈部，腰后放置卷状毛巾保持脊柱生理曲度。睡前2小时限制饮水量，使用孕妇专用U型枕可减少翻身次数。室温维持在22-24℃有助于保持舒适体位。

孕期睡眠管理需配合适度运动与饮食调节，每日进行30分钟孕妇瑜伽或散步可提升睡眠质量，晚餐增加含色氨酸的小米粥、香蕉等食物有助于入眠。注意保持卧室环境安静黑暗，午休时间控制在1小时内避免影响夜间睡眠节律。出现持续失眠、呼吸不畅或胎动异常时应及时就医评估。