早上起来脖子僵硬疼痛怎么回事

早上起来脖子僵硬疼痛可能由睡姿不当、颈部受凉、颈椎退行性变、肌肉劳损、落枕等原因引起，可通过调整睡姿、热敷按摩、药物治疗、物理治疗、颈部锻炼等方式缓解。

1、睡姿不当：

睡眠时长时间保持头部过度偏转或俯卧姿势，可能导致颈部肌肉持续紧张。枕头过高或过低会使颈椎处于非生理曲度状态，建议选择高度适中的记忆棉枕头，保持仰卧位时头部与躯干呈15度角。

2、颈部受凉：

夜间空调直吹或室温过低会导致颈部血管收缩，局部血液循环障碍引发肌纤维痉挛。夏季睡眠时应避免冷风直吹颈部，冬季可佩戴纯棉围巾保暖，起床后可用40℃热毛巾热敷15分钟。

3、颈椎退行性变：

颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，晨起时症状明显。这类情况常伴随上肢麻木或头晕，颈椎X线或MRI检查可确诊。治疗需结合牵引疗法和甲钴胺等营养神经药物。

4、肌肉劳损：

前日长时间低头使用手机或伏案工作，导致颈后肌群乳酸堆积。表现为颈部活动受限伴压痛，建议每小时做颈部后仰运动，疼痛明显时可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏。

5、落枕：

急性颈部肌肉扭伤多发生在睡眠中突然翻身时，晨起即出现单侧剧痛。发病与枕头支撑不足有关，急性期应限制颈部转动，48小时后可进行超声波治疗配合盐酸乙哌立松片缓解肌痉挛。

日常应注意保持正确坐姿，避免长时间维持低头姿势。工作间隙可做米字操锻炼颈部肌肉，具体方法为用头部缓慢写米字，每个方向停留3秒。睡眠环境温度建议维持在22-24℃，枕高以一拳高度为宜。饮食中适当增加富含维生素B族的粗粮和深海鱼类，有助于神经修复。若疼痛持续超过3天或出现手脚麻木等症状，需及时就医排除颈椎病可能。