月经期间可以吃水果吗，吃什么水果好

月经期间可以适量食用温性水果，推荐选择富含铁和维生素C的品种。适合经期食用的水果主要有红枣、桂圆、樱桃、榴莲、苹果。

1、红枣：

红枣含铁量较高，有助于改善经期失血导致的缺铁状态。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，可缓解经期疲劳。建议选择去核红枣，每日食用5-8颗为宜，可与小米同煮增强吸收效果。

2、桂圆：

桂圆肉富含葡萄糖和多种矿物质，能快速补充经期消耗的能量。其含有的烟酸成分有助于维持神经系统正常功能，减轻经期情绪波动。新鲜桂圆每日摄入量控制在10-15颗，干品则以20-30克为佳。

3、樱桃：

樱桃含有丰富的花青素和维生素C，具有抗氧化和促进铁吸收的作用。其中褪黑素成分可调节睡眠节律，改善经期失眠。建议选择新鲜樱桃每日200克左右，避免空腹食用。

4、榴莲：

榴莲作为热性水果，其高钾特性有助于平衡经期电解质，丰富的膳食纤维能改善经期便秘。但含糖量较高，血糖异常者需控制摄入量，每次食用不超过100克为宜。

5、苹果：

苹果含有的果胶和有机酸能促进消化吸收，缓释的果糖可稳定血糖水平。煮熟的苹果更容易消化，适合经期肠胃敏感者，建议每日1-2个中等大小苹果。

经期饮食需注意保持食材温度，避免直接从冰箱取用生冷水果。可将水果用温水浸泡或加热处理后食用，搭配坚果类食物能提高营养素吸收率。适量饮用红糖姜茶有助于促进血液循环，但糖尿病患者应控制糖分摄入。保持每日30分钟温和运动如散步或瑜伽，有助于缓解经期不适感。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查。